🌿 Что значит «быть в контакте с собой» и как этому научиться?

«Я не знаю, чего я хочу».

«Я вроде живу, но как будто не я».

«Улыбаюсь людям, а внутри пусто».

Эти слова слышал каждый психолог. И, возможно, вы тоже ловили себя на таких мыслях. Это и есть маркеры утраты контакта с собой.

Контакт с собой — звучит просто, но на деле это одна из самых сложных и важных задач человеческой жизни. Быть в контакте с собой — значит ощущать своё тело, свои чувства, свои желания, свои границы и свою истину. Это значит не просто существовать, а жить в согласии с собой.

Когда этот контакт теряется, мы начинаем проживать чужую жизнь, подстраиваться, угождать, гасить себя. Мы можем достичь «успеха» во внешнем мире, но внутри ощущать пустоту.

Сегодня я хочу провести вас в глубину — туда, где живёт настоящий Вы.

🪞 Что значит «быть в контакте с собой»?

Контакт с собой — это не красивое выражение из книг по психологии. Это конкретный психический и телесный процесс.

Когда мы в контакте с собой:

✨ мы замечаем, что чувствуем прямо сейчас;

✨ понимаем, чего хотим, а чего — нет;

✨ умеем сказать «да» и умеем сказать «нет»;

✨ ощущаем себя в своём теле — его сигналы, напряжения, желания;

✨ чувствуем, что живём свою жизнь, а не чужой сценарий.

📌 На языке глубинной психологии контакт с собой означает связь с бессознательным. Это доступ к внутреннему «Ядру», к тому самому «Селфу» (термин из Internal Family Systems), который способен вести нас по жизни.

📌 На языке клинической психологии контакт с собой — это эмоциональная и телесная осознанность, умение различать свои переживания и управлять ими, а не подавлять.

📌 На языке семейной психологии контакт с собой — это умение отделять свои потребности от ожиданий семьи, партнёра, родителей или детей.

📌 В пренатальной психологии мы видим, что ещё до рождения ребёнок учится чувствовать себя через тело матери: если мама в контакте с собой, ребёнок получает фундаментальную безопасность. Если мама утратила контакт, ребёнок уже в утробе ощущает хаос и тревогу.

Контакт с собой — это всегда связь, живой диалог. Как будто внутри нас есть дом, и дверь в него должна быть открыта. Но чаще всего эта дверь оказывается закрытой.

🚪 Почему мы теряем контакт с собой?

Причин много. Вот главные:

1. Детство, в котором не было пространства для чувств.
   
   «Не плачь», «не злись», «будь хорошим мальчиком/девочкой» — эти фразы звучали в жизни многих. Так мы учились прятать свои чувства, отключать тело и ориентироваться только на то, «как надо».
2. Слияние с родителями.
   
   Когда границы ребёнка не уважались, он переставал различать: «Это моё желание или мамино? Это моя жизнь или папина мечта?».
3. Травмы и потери.
   
   Пережитая боль часто заставляет психику «отключаться», уходить из тела и чувств, чтобы выжить. Но вместе с болью мы теряем и способность чувствовать радость.
4. Социальное давление.
   
   Общество любит готовые сценарии: «Учи, работай, женись, рожай, достигай». И мало кого учат останавливаться и спрашивать: «А что хочу я?».
5. Страх.
   
   Контакт с собой — это встреча и со светом, и с тенью. Многие боятся заглянуть внутрь, потому что там может оказаться не только радость, но и боль, вина, злость, страх.

🕊️ Что происходит, когда мы возвращаем контакт?

Когда человек снова соединяется с собой, происходят чудеса:

• он начинает дышать глубже, словно освобождается место внутри;
• появляется ясность в мыслях и решениях;
• снижается тревога и внутреннее напряжение;
• отношения становятся честнее и теплее;
• приходит ощущение смысла и опоры.

Это похоже на встречу с давно потерянным другом. Ты смотришь ему в глаза и понимаешь: «Я дома».

🌌 Как научиться быть в контакте с собой?

1. 🫁 Слушать тело

Тело — первый и главный язык, на котором говорит наша психика. Замечайте, где зажато, где тепло, где хочется движения. Спросите себя: «Что чувствует моё тело сейчас?».

2. ❤️ Научиться различать эмоции

Злость, грусть, радость, страх, нежность — всё это сигналы. Эмоции — не враги, а друзья. Пишите дневник чувств: каждый день отмечайте хотя бы три эмоции, которые вы прожили.

3. 🪞 Проверять желания

Спросите себя: «Это я хочу или от меня ждут?». Умение отличать свои желания от чужих — главный навык возвращения к себе.

4. 🚦 Ставить границы

Сказать «нет» — значит сказать «да» себе. Каждое «нет» другим — это «да» своей жизни.

5. 🌱 Давать себе право быть несовершенным

Контакт с собой невозможен без принятия своей уязвимости. Ошибаться — значит жить.

🌊 Маленькая практика на каждый день

Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха.

Положите руку на грудь или живот.

Спросите себя:

• «Что я чувствую прямо сейчас?»
• «Чего мне хочется?»
• «Что я могу сделать для себя сегодня хотя бы маленького?»

Эти три вопроса способны каждый день возвращать вас к себе.

🧘‍♀️ Глубокая техника: «Диалог с внутренним Я»

Возьмите бумагу и ручку.

Разделите страницу на две колонки.

В первой колонке — пишете голос внешнего мира:

«Ты должен», «надо», «а что скажут люди», «ты обязан», «не имеешь права».

Во второй колонке — пишете голос своего Я:

«Я хочу», «мне важно», «я чувствую», «я выбираю».

Позвольте этим двум голосам поговорить. Не пытайтесь контролировать — просто слушайте и записывайте.

А потом выберите хотя бы одно «я хочу» и сделайте шаг навстречу ему.

Эта техника помогает буквально услышать себя среди шума чужих ожиданий.

🌟 Таким образом ...

Быть в контакте с собой — значит быть живым. Это значит чувствовать, ошибаться, радоваться, плакать, искать, находить и терять. Это значит идти по жизни своим путём, а не чужим сценарием.

Да, это требует мужества. Потому что заглянуть внутрь — страшно. Но именно там — ваш дом. Именно там — ваш свет. Именно там — то, чего вы ищете всю жизнь.

И, возможно, прямо сейчас, читая эти строки, вы почувствовали лёгкое тепло, мурашки или даже слёзы. Это и есть начало контакта. Это вы постучались в свою дверь.

Пожалуйста, откройте её. 🌿

С любовью и светом,

Твоя мини-терапия в соцсетях 💙

***

Закажи индивидуальную психологическую консультацию

Сайт психолога

Новые статьи и техники каждый день

Теперь и в VK