Уверенность в себе — это как дорогое французкое белье под платьем: его никто не видит, но именно оно задает твое настроение. Можно выучить миллион аффирмаций, начитаться психологов и даже сходить к коучу, но пока тело не почувствует силу — мозг не поверит.
1. 🌁 Мы сразу с козырей — техника "Мост". Знаешь такую?
Это упражнение придумала терапевт Хелен Каплан. Его цель — помочь женщине лучше понять, как работает ее возбуждение, и вернуть контроль над своим телом. По сути, это тренировка чувствительности и доверия к себе.
Как делать:
- Ляг на спину, согни ноги в коленях, стопы на полу.
- Подними таз вверх, как в классическом «мостике», и зафиксируй.
- Одной рукой поддерживай позу, а второй начни исследовать себя. Важно — не спешить и не гнаться за разрядкой.
- Замечай, какие движения, ритм и давление вызывают приятные ощущения.
Эта поза дает дополнительное кровообращение в малом тазу, мышцы напрягаются — и тело реагирует ярче. Женщина начинает лучше понимать, что именно ей приятно, а значит, может потом «перенести» это знание в близость с партнером.
Эффект: регулярная практика повышает чувствительность, укрепляет интимные мышцы, дает уверенность и убирает барьер «я не знаю, как доставить себе удовольствие».
Точка Любви рекомендует: а чтобы тренировки принесли пользу быстрее, используй стимулятор-кролик. Например, Fun Factory Miss Bi (арт. 12520). Подробнее — здесь.
2. 🍑 Приседания
Здесь все просто: уверенность начинается с того, как ты заходишь в комнату. Сильные ноги + упругая попа = походка, от которой у людей спины сами выпрямляются. Приседания — база, которая работает и для тела, и для самоощущения. (Кстати, ягодичные мышцы очень важны для здоровой спины. Так что упругие ягодицы = здоровье тела).
Сет на 5–7 минут:
- 15 классических приседаний (спина прямая, колени не выходят за носки)
- 10 приседаний с «пружинкой» внизу (остановись и сделай 3 мелких движения, прежде чем подняться)
- 20 секунд в статике (зависни в положении полуприседа, почувствуй, как дрожат мышцы)
- 10 приседаний с выпрыгиванием вверх
Точка Любви рекомендует: не спеши. Сделай акцент на дыхании: вниз — вдох, вверх — выдох. Так мышцы работают эффективнее, а мозг фиксирует контроль — это и есть маленькая тренировка уверенности.
3. 💪 Отжимания
Отжимания — это мини-манифест силы. Даже если сначала получается еле-еле 3 раза, неважно. Главное — делать. Тут работает психология: мозг регистрирует, что ты справилась с нагрузкой, и добавляет плюсик в копилку уверенности.
А еще отжимания формируют красивую осанку и приподнимают грудь — ты как будто все время несешь невидимую корону. И в общении это считывается мгновенно: люди верят тем, кто держит плечи прямо.
Сет на 5 минут:
- 8–10 классических отжиманий (ладони под плечами, корпус прямой, ягодицы не провисают).
- 12 отжиманий с колен (важно не бросать корпус вниз, а контролировать каждое движение).
- 15 секунд «планки на руках» — зафиксируй положение в верхней точке и прочувствуй силу.
- 6–8 «узких» отжиманий (локти прижаты к корпусу, сильнее включается трицепс).
Точка Любви рекомендует: если сложно — не падай грудью на пол, а сокращай амплитуду: сгибай руки лишь наполовину. С каждым днем углубляй движение — и вот ты уже делаешь полноценные отжимания.
4. 💳 «Перевод на карту принят»
Здесь речь не о том, чтобы сидеть и ждать спонсора. А о том, чтобы позволить себе принимать ухаживания. Цветы, подарки, ужины и даже перевод на карту — это не «я кому-то должна», а признание твоей ценности.
Многие женщины легко отдают, но спотыкаются на приеме. А уверенность как раз в том, чтобы улыбнуться, сказать «спасибо» и позволить мужчине быть мужчиной рядом с тобой. Не обесценивать, не отмахиваться, не оправдываться — а принимать.
Точка Любви рекомендует: если тебе трудно принимать ухаживания, начни с малого: когда тебе дарят даже шоколадку или оплачивают кофе, проглоти привычное «ой, не надо было» и скажи простое «спасибо». Будет твоим домашним заданием на эту неделю.
5. «Растянулась — и мир стал шире»
Это не про шпагаты ради фоток в Нельзяграм. Растяжка — это момент, когда ты остаешься наедине с телом и проверяешь: а где я зажата? Очень часто неуверенность живет в мышечных зажимах: плечи подняты, спина скована, дыхание поверхностное.
Растягиваясь, ты словно открываешь новые «дверцы» в теле. И в жизни это отражается сразу: становится проще принимать перемены, легче двигаться к целям и… да, более раскованно двигаться в постели 😉
Сет для растяжки (10 минут):
- 30 секунд — «собака мордой вниз», почувствуй, как вытягивается спина.
- 30 секунд — глубокий выпад, правая нога вперед, левая тянется назад.
- 30 секунд — то же самое, но другая сторона.
- 1 минута — «бабочка»: стопы вместе, колени в стороны, мягко покачивай бёдрами.
- 1 минута — наклон сидя к прямым ногам (не гонись за глубиной, слушай тело).
Сделай два круга.
Точка Любви рекомендует: не воспринимай растяжку как обязанность. Это твой личный разговор с телом. Включи любимый трек, зажги свечу и потянись, будто распаковываешь себя заново.
Найти ближайший магазин | Точка Любви