Рецепт: "Антивыгорание для педагога"
На 1 перегруженного, но всё ещё вдохновлённого учителя
🧾Ингредиенты:
〰️ 1 большая щепотка самосострадания — не забывайте: вы не обязаны быть идеальными.
〰️ 2 ст. ложки личного времени — хотя бы 15 минут в день только для себя.
〰️ 1 горсть поддержки коллег — поделитесь переживаниями, выслушайте в ответ.
〰️ 3 ломтика радости от малого — улыбка ученика, хороший вопрос, удачный момент на уроке.
〰️ 1 ч. ложка рефлексии — что прошло хорошо? Что можно изменить — мягко и без давления.
〰️ 1 стакан вдохновляющего контента — книга, подкаст, пост, который напоминает, зачем вы в профессии.
〰️ По вкусу — свежий воздух, движение, музыка и все что вдохновляет.
〰️ Один обязательный ингредиент: право на «НЕТ».
🧑🍳Приготовление:
Возьмите большую миску — назовём её «Я — не машина».
1. Аккуратно высыпьте туда самосострадание. Дайте ему немного времени раствориться — вспомните: вы делаете всё, что можете.
2. Добавьте личное время — пусть будет не идеальным, но настоящим. Чай без телефона. Прогулка. Дыхание.
3. Введите поддержку коллег — поделитесь одной трудной мыслью с тем, кто поймёт. Иногда просто сказать вслух — уже облегчение.
4. Нарежьте радость от малого тонкими ломтиками и равномерно распределите по смеси. Не ждите грандиозных побед — цените мелочи.
5. Добавьте рефлексию без самобичевания — как соус: не должен перебивать вкус, но придавать глубину.
6. Влейте вдохновляющий контент — что напоминает вам о смысле вашей работы. Это как пряность: пробуждает вкус к делу.
7. Вмешайте движение, воздух, музыку — они разрыхляют тесто и не дают ему застояться.
Важно: положите право на перерыв — это не слабость, а необходимый этап ферментации. Дайте себе отдохнуть. Без чувства вины.
Переложите смесь в форму под названием «Я — человек, а не ресурс».
8. Поставьте в духовку «Забота о себе» на средний огонь — не торопитесь, не пересушивайте.
9. Готовность проверяйте по внутреннему состоянию: дыхание ровное, плечи опущены, в голове — не шторм, а тихий прилив.
10. Подавать тёплым.
Лучше всего — регулярно, даже если кажется, что «всё в порядке». Профилактика — самый вкусный способ.
Не храните в холодильнике. Выгорание не проходит само — его нужно осознанно размораживать.