✳ 1. Возьмите большой лист бумаги — A4 или больше.
✳ 2. Вверху листа крупно напишите слово: «Уверенность» или «Самоценность».
✳ 3. Начните быстро и непрерывно писать всё, что приходит в голову на это слово — не оценивайте и не редактируйте. Отключите логику, позвольте потоку мыслей идти сам: отдельные слова, фразы, воспоминания, образы, ситуации. Можно писать фрагменты диалогов, страхи, убеждения, желаемые ощущения. Повторения — нормальны. Пишите до тех пор, пока не почувствуете, что поток иссяк — не останавливайтесь просто потому, что лист кончился или вам надоело. Часто самое правдивое и глубокое выходит в конце записи.
✳ 4. Сделайте паузу: отложите лист, займитесь делами, пройдитесь, выпейте воды. Не перечитывайте сразу написанное — дайте мыслям остыть.
✳ 5. Вернитесь к листу и прочтите всё, что получилось. Отметьте те строки и ситуации, где эмоция негативна или где чувствуете стеснение, стыд, страх или ограничение. Именно эти установки на подсознательном уровне уменьшают вашу уверенность. С ними и нужно работать.
Разберите записи по пунктам:
🔸 Какие утверждения совпадают с реальными фактами, а какие — лишь старые зажимы или искажённые убеждения?
🔸 Что из написанного — ваше личное чувство, а что — влияние родителей, школы, социальных ролей или культуры?
🔸 Какие убеждения можно изменить простыми практиками (маленькие шаги, поведенческие эксперименты), а что требует глубокой проработки с психологом?
🔸 Какие конкретные ситуации повторяются — где вы теряете уверенность чаще всего (работа, личная жизнь, публичные выступления)?
🔸 Какие ресурсы и доказательства вашей компетентности уже есть — какие заслуги, умения, достижения можно выписать в отдельный список, чтобы напоминать себе в моменты сомнения?
Дальнейшие шаги (рекомендация):
- Выберите 2–3 ключевые негативные фразы и сформулируйте противоположные утверждения в настоящем времени (например: «Я могу выступать уверенно» вместо «Мне страшно публично выступать»). Повесьте их на видном месте.
- Разработайте маленький практический план (Эксперимент на 7 дней): выполняйте по одной небольшой задаче, где вы сознательно действуете «как уверенный человек», фиксируйте результат.
- При регулярной работе возвращайтесь к записи раз в неделю — отмечайте изменения и новые инсайты.
Благодарю за прочтение❤️ Хорошегодня❤️