Или почему вес стоит, даже если вы питаетесь «правильно».
Многие люди сталкиваются с парадоксом: вроде бы калорий в рационе стало меньше, еда только полезная, а стрелка весов не двигается.
Такую проблему часто сводят к «плохому обмену веществ» или возрасту, но ключевой игрок здесь – это гормональная система. Она управляет тем, как тело распоряжается едой: тратит её на энергию или откладывает в жир.
Есть три гормона, которые особенно сильно влияют на процесс похудения: кортизол, инсулин и лептин.
➡️Кортизол: гормон «аварийного режима».
Кортизол выделяется при стрессе, его задача – мобилизовать силы организма, а значит, сохранить запасы на случай опасности. В условиях хронического стресса он «запирает» жир в жировых клетках, особенно в области живота.
Симптомы кортизоловой ловушки:
- Живот растёт, даже если руки и ноги остаются худыми.
- Тяга к сладкому и соленому усиливается.
- Энергии мало, особенно утром.
Что помогает справится с этой ловушкой:
- Регулярная физическая активность, но не изнурительные тренировки, которые повышают кортизол ещё больше.
- Качественный сон и отдых.
- Дыхательные практики или медитация 5-10 минут в день.
➡️Инсулин: гормон «сахарного маятника».
Инсулин помогает сахару из крови попасть в клетки для получения энергии. Но когда сахар в рационе скачет из-за сладостей, перекусов, белого хлеба, уровень инсулина всё время высокий. И тело перестаёт сжигать жир, потому что энергия берётся из быстрых углеводов.
Признаки инсулинорезистентности:
- После еды быстро появляется голод.
- Чувствуется сонливость и упадок сил после сладкого.
- Трудно сбросить вес, даже при диете.
Что помогает справится с этой проблемой:
- Дробное питание без резких скачков сахара.
- Сложные углеводы в виде овощей и цельнозерновых.
- Минимум сахара и сладких напитков.
➡️Лептин: гормон «сытости».
Лептин сообщает мозгу, что организм «наелся». Но при лептинорезистентности, которая часто появляется из-за лишнего веса и стресса, мозг перестаёт слышать этот сигнал. В итоге человек продолжает есть, даже если энергетически всё в норме.
Сигналы, что лептин не работает:
- Постоянное чувство голода, даже после еды.
- Сильная тяга к еде вечером.
- Переедание на фоне усталости или стресса.
Что помогает:
- Достаточное количество белка в рационе.
- Минимум еды перед сном.
- Уменьшение стресса, чтобы гормональная система «слышала» лептин.
Кстати, довольно часто эти гормональные сбои идут вместе. Стресс провоцирует выброс кортизола, тот вызывает скачки сахара, которые дают нам проблемы с инсулином, и в результате лептин перестаёт работать. И пока вы не наладите гормональный баланс, любые диеты будут давать краткосрочный эффект.
С чего можно начать:
- Сон. 7–8 часов сна снижает кортизол и восстанавливает чувствительность к лептину.
- Движение каждый день. Не обязательно тренажерный зал, достаточно добавить прогулки, йогу, танцы.
- Чистая тарелка. Минимум сахара, больше овощей, белка и полезных жиров.
- Антистресс-практики. Медитация, дыхание, общение с близкими, время на хобби.
Попробуйте добавить эти простые рекомендации в привычный образ жизни и уже через месяц вы начнете замечать изменения.
‼️Важно: не забывайте о том, что снижение веса – это не война с телом. Это союз, где вы создаете условия, чтобы организм перестал бояться «голода» и начал расходовать запасы.
А чтобы сразу решить ряд проблем, пройдите небольшой курс по проработке здоровья, отношений и финансов. Он сейчас доступен бесплатно: НАЧАТЬ