Почему умные люди часто чувствуют себя обманщиками? И почему борьба с этим чувством — главная ошибка.
Вам когда-нибудь казалось, что ваш успех — это случайность? Что вот-вот все узнают, что вы на самом деле не так умны/талантливы/опытны, как думают? И что каждая новая задача может стать той самой, где вы окончательно себя раскроете?
Поздравляю. Вы не больны. Вы — в хорошей компании. Этому чувству подвержены почти 70% успешных людей.
Но это — не синдром. Это — естественный механизм психики, который просто сломался в современном мире.
Раньше наш мозг получал четкие сигналы о мастерстве: ты сделал хорошее копье — убил мамонта, накормил племя. Опыт = результат = выживание. Сегодня все сложнее. Результат отдален и абстрактен. Критериев успеха десятки.
Ваш мозг, не видя четкой обратной связи, включает режим гипербдительности: «Раз нет явного подтверждения, значит, опасность! Возможно, ты недостаточно хорош!». Это эволюционный пережиток, который должен был мотивировать нас учиться у старших. Сейчас же он создает фоновый шум неуверенности.
Метод «Доказательства из будущего»
Бороться с этим чувством — все равно что ругать себя за то, что моргаешь. Нужно не бороться, а перенаправить его.
- Признайте и переименуйте. Вместо «У меня синдром самозванца» скажите: «Мой древний мозг пытается меня защитить от гипотетической опасности. Спасибо, я в курсе».
- Создайте «файл доказательств». Заведите цифровой или бумажный блокнот. Каждый раз, когда вы получаете реальную положительную обратную связь (письмо с благодарностью, удачно завершенный этап, комплимент от эксперта), записывайте это. Не доверяйте своей памяти — она под влиянием «защитника».
- Спросите себя: «Если бы я был на 100% уверен в своих силах, что бы я сделал прямо сейчас?». И сделайте этот маленький шаг. Вы обманываете мозг: вы действуете как уверенный человек, и мозг постепенно начинает в это верить.
Почему это работает? Вы не отрицаете чувство, а принимаете его как данность. Вы перестаете тратить силы на внутреннюю борьбу. А ведя "файл доказательств", вы даете мозгу ту самую конкретную обратную связь, которой ему не хватает. Вы постепенно учите его новой, более адекватной модели реальности.
Ваша неуверенность — это не враг. Это перепутавший сигналы союзник, которого нужно перенастроить.
P.S. А вы ведете свой «файл доказательств»? Какой был последний пункт, который вы в него внесли? Делитесь в комментариях — это вдохновит читателей!