Почему после разговора с некоторыми людьми вы чувствуете себя опустошенным? Невидимая атака на вашу психику и простое правило для защиты.
Вам знакомо это чувство? После пятнадцатиминутного разговора с коллегой или родственником у вас пропадает настроение на весь день. Вам кажется, что вас «выжали», хотя внешне все было вполне прилично: просто «поговорили по душам» или «обменялись новостями».
На самом деле, вас подвергли скрытой эмоциональной атаке. Это не всегда крики и оскорбления. Чаще — это пассивная агрессия, сарказм, обесценивание ваших успехов под видом заботы («Ну наконец-то тебе повезло!») или вечный негатив.
Ваш мозг устроен так, что он зеркалирует эмоции собеседника. Общаясь с токсичным человеком, вы невольно «заражаетесь» его тревогой, гневом и безнадежностью. Ваша нервная система тратит колоссальные ресурсы на защиту.
Но главная ловушка — когнитивный диссонанс. Слова говорят одно («я желаю тебе добра»), а ваши чувства — другое (мне плохо). Мозг пытается это совместить и в итоге делает вывод: «Со мной что-то не так. Это я слишком остро реагирую».
Техника «Эмоционального зонта»
Вам не нужно становиться жестким или грубым. Достаточно создать внутренний барьер.
- Осознайте атаку. Как только вы почувствовали, что настроение падает, спросите себя: «Что сейчас произошло? Какими словами или интонациями это было вызвано?». Просто назовите про себя: «Это обесценивание» или «Это пассивная агрессия».
- Визуализируйте барьер. Представьте, что между вами и собеседником есть прозрачный, но прочный щит или зонт. Все токсичные слова и эмоции «стекают» по нему, не достигая вас.
- Дайте скучный ответ. Не оправдывайтесь и не вступайте в спор. Используйте «технику заезженной пластинки»: «Возможно, ты прав», «Я услышал(а) твое мнение», «Подумаю над этим». Цель — не доказать свою правоту, а прекратить атаку, лишив агрессора эмоциональной реакции.
Почему это работает? Вы перестаете быть "зеркалом" и становитесь "стеной". Вы не принимаете ядовитый посыл внутрь, а признаете его существование и нейтрально отклоняете. Вы защищаете свою психику, не вступая в открытый конфликт.
Ваши ресурсы слишком ценны, чтобы тратить их на переработку чужого негатива.
P.S. А с какими видами скрытой агрессии сталкиваетесь вы? Поделитесь в комментариях, как вам удается сохранять спокойствие?