Приветствую вас, мои разумные красавицы! 💚 Признаюсь, что я чудовищная гедонистка. В противном случае я завела бы блог про расхламление и минимализм, а не вот это вот всё.
Но я люблю красивые вещи, интересных людей и вкусную еду. Особенно вкусную еду.
Но вот она меня... Как и большинство девчонок, которые были подростками в нулевые, я прошла через РПП. Ела на 500 ккал в день, оставляла в рационе только 4 продукта, два из которых были капустой — белокачанной и морской, и творила прочую дичь, которую печатали в глянцевых журналах тех лет.
Я «наказывала» себя отсутствием еды, когда мне не нравилось моё отражение в зеркале (почти всегда) и «отрабатывала» каждый пирожок. А потом заедала накопленный стресс неделями. И так по кругу.
Хочу сказать, что во многом не являюсь примером для подражания. Скорее, наоборот, я — анти-пример. Мои отношения с едой нельзя было назвать здоровыми буквально до прошлого года.
Только недавно я перестала делить продукты на «вредные» и «полезные», научилась есть по голоду и думать о ценности продуктов для организма в целом, а не только о мимолётном удовольствии от половины пиццы.
Я постоянно занималась спортом, ежедневные лёгкие тренировки и 10 тысяч шагов стали новой нормой. Они давались мне легко и с удовольствием.
Но в начале лета я сильно повредила ногу. Несколько дней я могла только лежать, несколько недель жутко хромала и ходила с трудом. И конечно, контрол-фрик внутри меня вопил: «Ты разжиреешь!»
Чтобы успокоить его (и себя), я решила попробовать держать дефицит калорий. У меня не было никаких ожиданий, никакого «желаемого» результата. И ничего не визуализировала и не думала о конечном пункте.
Просто выбрала этот путь, по которому иду уже пару месяцев. С удовольствием поделюсь с вами своими наблюдениями и первыми результатами: что помогает мне держаться и потихоньку терять вес даже без тренировок.
Наблюдение 1. Нужен умный помощник
Я давно знакома с калькуляторами калорий, но пользуюсь ими периодически. Последний эпизод был после родов, когда я худела на 18 кг и возвращала свой «добеременный» вес.
Установила новое приложение, вбила текущий вес, образ жизни (на тот момент малоподвижный) и желаемый результат. Калькулятор показал, что мне нужно держаться в рамках 1700-1800 ккал в день, чтобы плавно и без срывов идти к своей цели. Меня это вполне устроило: в эти цифры влезают 3 полноценных приёма пищи и один перекус.
Сейчас я использую приложение YAZIO, до этого много лет пользовалась Fat Secret. Ни одно из них не лучше и не хуже, просто я хотела попробовать новый интерфейс. Оба приложения бесплатные.
Наблюдение 2. Всё считается
Даже если я просто доела сырник за ребёнком. Вношу в калькулятор калорий вообще всё, что планирую съесть. Сначала это жутко бесило, на на вторую неделю уже делаешь это на автомате.
Мне удобнее заносить всё перед едой, но можно и после. В этом случае можно сначала сфотографировать то, что ешь, а потом забить всё в приложение.
Наблюдение 3. Мне нормально без гарниров и булок
Когда я увидела, как много калорий содержат булки, каши и гарниры, то просто перестала их есть. Никого не призываю делать так, это мой личный выбор.
К тому же, мне так намного комфортнее: я вообще забыла про чувство «распирания» и тяжести в животе. Вместо хлеба я ем армянский лаваш или лепёшки. Иногда делаю тосты с цельнозерновым хлебом на закваске. Он стоит дорого и мало где продаётся, поэтому покупаю его не чаще раза в неделю.
Ещё я почти перестала есть супы, так как они не дают мне чувства сытости надолго (жирные и наваристые я в принципе не ела никогда). Думала, что не смогу без супчика на обед, но вообще не страдаю.
Наблюдение 4. Стало легко набирать норму белка
Основа моего рациона сейчас — это птица/рыба + овощи в любом виде: сырые, запечённые, квашеные, тушёные. Также я ем много яиц и творога, потому что они дают мне максимальное чувство насыщения.
С таким рационом стало проще набирать дневную норму белка. Когда я не забиваю живот макаронами с соусом, туда на раз-два залетают 200 грамм куриного филе и 2 яйца.
Наблюдение 5. Ушли отёки и живот
Я знала, что они уходят от тренировок и умела их «сгонять». Но чтобы вот так вот, с нулевой физической нагрузкой... Это шок!
Я вижу, что моё тело «сдулось» без привычных тренировок, стало более мягким. Но объёмы не набираются, джинсы сидят намного свободнее.
Наблюдение 6. Вес реально пошёл вниз
Я не люблю взвешиваться и делаю это редко, не чаще раза в месяц. Чтобы не расстраиваться, конечно же. Если я поправилась, то впадаю в депрессию на неделю. Если сбросила — грущу, что сбросила недостаточно. Бывших РППшников не бывает, тут надо основательно лечить голову.
В разные дни цикла вес женщины в репродуктивном возрасте может скакать на 3-4 кг, особенно после овуляции. Поэтому я взвешиваюсь через 2-3 дня после месячных — в это время вес минимальный (а живот идеально плоский).
За пару месяцев дефицита я сбросила 4,5 кг. Да, это немного. Но это комфортно и с минимальными усилиями с моей стороны.
Повторюсь, что не ставлю себе никаких целей и сроков, просто хочу сделать свои пищевые привычки здоровее. Не переедать, видеть, сколько нутриентов содержат разные блюда. Понимать себя, своё насыщение. И возвращать себе радость от еды, а не только чувство вины за съеденный кусок торта. Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
Надеюсь, мой опыт будет полезен для вас. А может и нет, подумаете: «Вот дурочка, не ест кашу». И это тоже нормально, мы разные.
Буду рада вашим комментариям по делу и без. А ещё можете заглянуть в мой телеграм-канал, там очень лампово.