Кажется, что ты всё делаешь правильно: ешь «правильные» продукты, стараешься меньше перекусывать, иногда даже занимаешься спортом… Но стрелка весов упрямо стоит на месте. Почему так?
1. Слишком строгие диеты
Полный отказ от любимой еды приводит к срывам. Организм включается в режим «голодовки», и метаболизм замедляется. В итоге вес стоит, а настроение портится. Лучше снижать калорийность постепенно и все-таки баловать себя иногда вкусняшками, иначе так не долго сойти с ума.
2. «Здоровая» еда без учёта калорий
Авокадо, орехи, оливковое масло — полезные продукты. Но они очень калорийные. Если есть их без меры, можно легко переборщить и не худеть. Правило простое: всё хорошо в разумных количествах.
3. Недостаток белка
Белок помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживает мышцы. Если в рационе только углеводы и немного овощей, вес уходит медленно. Добавляйте курицу, рыбу, яйца, творог или бобовые.
4. Постоянные перекусы
Даже «безобидные» яблоко, горсть орешков или кофе с молоком добавляют калории. Если перекусывать каждые 1–2 часа, организм просто не успевает расходовать энергию.
5. Недосып и стресс
Хронический недосып повышает уровень гормона кортизола, который мешает сжиганию жира. Стресс часто заставляет тянуться к сладкому и жирному. Высыпайтесь и ищите здоровые способы расслабления — прогулки, дыхательные практики, йога.
6. Отсутствие движения
Можно похудеть и без спорта, но активность сильно ускоряет процесс. Даже ежедневные прогулки в 7–10 тысяч шагов помогают разогнать метаболизм и сжигать лишние калории.
7. Нетерпение
Многие хотят видеть результат уже через неделю. Но стабильное похудение — это 2–4 кг в месяц. Если пытаться ускорить процесс жёсткими методами, вес может «застрять». Дайте организму время.
Похудение — это не только про еду, но и про образ жизни. Попробуйте воспользоваться советами из списка выше и возможно именно они помогут вам на пути к здоровью и телу мечты.
