"Руки как тренажер": после этих 3-х упражнений мышцы "горят огнём" — рельеф в плечах и спине гарантирован

Не нужно проводить часы в зале, чтобы плечи и спина выглядели рельефно. Достаточно 3-х простых упражнений, и тело станет сильнее, осанка улучшится, а плечи приобретут красивую форму.

1. Тяга штанги в наклоне. Это упражнение отлично развивает широчайшие мышцы спины, трапеции и дельтовидные. В результате формируется V-образный силуэт с узкой талией.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Возьмите штангу хватом чуть уже плеч, наклоните корпус примерно на 45° и слегка согните колени.
• Тяните штангу к животу, локти держите близко к корпусу, задержитесь на 3–5 секунд, затем медленно опускайте.
• Контролируйте дыхание: вдох — вниз, выдох — вверх. Начинайте с 3 подходов по 10–12 повторов.

2. Жим стоя с гантелями. Он задействует все части дельтовидных мышц, особенно среднюю и переднюю, делая плечи визуально шире.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели на уровне плеч, локти согнуты под 90°.
• На выдохе поднимайте гантели вверх, не блокируя суставы, на вдохе опускайте.
• Держите подбородок прижатым к груди, избегайте рывков и чрезмерного напряжения шеи и поясницы.

3. Подтягивания широким хватом. Укрепляют спину, руки и корпус.

• Возьмитесь за турник шире плеч, подтягивайтесь грудью к перекладине, задержитесь 3–5 секунд, затем медленно опускайтесь.

Эти 3 упражнения реально работают, потому что вовлекают мышцы полностью, а не имитируют нагрузку. Достаточно 2-х занятий в неделю по 30 минут, чтобы заметить результат.