"Мысленная жвачка" - навязчивые воспоминания, ментальная атака на самого себя. Это когда то и дело накатывают, ненадолго уходят и возвращаются повторяющиеся эмоции. Чаще всего неприятные. Обычно те, с которыми совсем-совсем не хочется иметь дело.
"Зарыть" поглубже в сознание? Спрятать голову, подобно страусу, в "песок" непринятия?
Нет. Чувства надо прожить. Как?
1. Идентифицировать
Узнать, увидеть, определить. Кричу на всех, раздражает весь мир. Оп! Поймали ощущение. Так это у нас, оказывается, не злость, а страх одиночества. Раздражение. Боюсь предстоящей деловой встречи. Неуверенность в себе. Так вполне может быть. Мы не можем, например, найти белый гриб, если отправимся в лес, не зная, как он выглядит. И еще мы его легко спутаем с другими видами грибов. Важно разобраться: что я, собственно, чувствую? Узнать, увидеть - первый шаг к тому, чтобы управлять этим.
2. Присвоить или отделить
А это точно я сам чувствую? С кем я недавно общался, что читал или смотрел? Не наполнен ли я чужими ожиданиями, не несу ли я в себе чужие проекции и страхи?
3. Легализовать
Да, это бессилие. Одиночество. Тоска. Да, я имею право чувствовать и ощущать такое. Да, это зависть. А вот это - посмотрите внимательно - это моя боль. Нет, это не делает меня хуже и слабее. Я беру это чувство себе на ручки, если оно мое, или возвращаю другому, если оно чужое. И ищу свое под слоями навязанного.
4. Взять ответственность за чувства
Это значит следующее: если я в депрессии, значит, мне потребуется время восстановиться. Это моя потребность и никто не обязан и не должен спасать меня. У меня, вероятно, просядут многие сферы жизни, пока я буду выживать. Но если стоит выбор, быть продуктивным или выжить, нужно выбрать второе.
Да, это может случиться, и это будет результатом моих действий или бездействия. И с этим я тоже в дальнейшем справлюсь. Но я не отрицаю очевидного: моей душе нужен больничный. И мне для этого потребуется соблюдать определенные условия.
Что здесь важно?
Понять, что проживаются чувства не по щелчку пальцев. Когда ломают ногу, не ждут, что она срастётся за неделю, верно? Так почему же психологические травмы, ментальные царапины и раны, должны заживать так быстро? Ведь они сформировались не за один день.
О чем ещё помнить? Проживание чувств - это лабиринт, извилистый путь. Могут быть обострения, могут быть дни ностальгии со слезами и желанием убежать от всего. Но иногда победа - это просто встать с кровати.
Как ощущается прожитое чувство?
Воспоминание, которое не прогоняют. О, ревность, привет! А это - сожаление, здравствуй, давно не виделись! Помню, как опозорился в дождливую среду ноября. Давай посидим, мой позор, с тобой вдвоём. Я тебя узнаю, и знаю, что от тебя ничего плохого не будет. Или будет, но я также знаю, что оно не навсегда.
Будет легче, потому что появится знание. Ведь самое страшное для человеческой психики - неизвестность. Мозг автоматически и мгновенно придумывает причины того, что мы не можем объяснить себе сами.
Откуда все эти идолы древности: повелители дождя, боги плодородия? С неба льётся вода - придумаем, что там такой же человек, но более сильный, чем мы. И он разгневался или обрадовался. А если с неба льётся вода и мы не знаем причину - это очень страшно. Это невыносимо и непереносимо.
А уже позже мы изучим все детальнее, и выясним : что такое дождь и откуда он берётся. Ну а пока мы выясняем, нам надо как-то жить, что-то придумать. Не придумаем сами - мозг придумает за нас. И не факт, что лучше, чем придумали бы сами.
Знание будет выглядеть так: мне сейчас плохо, потому что я испытываю вину за то, что поругался с коллегами. Это чувство - мое, и я имею право его ощущать. Я знаю, что такое вина, и знаю, как она ощущается, начинается и уходит. Мне спокойно от этого знания.
Или так: я сожалею о прошлом. Мне кажется, что впереди ничего хорошего не будет. И я знаю, что чувствую безысходность, которая состоит в том числе из страха. Знаю, что это нормально. Это проходит всегда и пройдёт в этот раз. И останется настоящее.