Когда я только начинала тренироваться, у меня в голове была полная каша:
💬 «Без протеина не будет попы»
💬 «От белка пухнешь»
💬 «Белок — это только для мужиков-качков»
Знакомо? 😅
Давай разберёмся вместе, по-человечески и без заумных фраз.
❌ Миф №1: Без протеина мышцы не растут
Девочки, давайте честно: протеин — это просто белок в виде порошка.
Он не делает тебя "перекачанной", не превращает в Халка и вообще не обязателен. Это как шейк — удобно, когда нет времени готовить.
✅ Мышцы прекрасно растут и без него, если ты просто нормально ешь: курочка, яйца, творожок — всё работает.
❌ Миф №2: Белок вреден
Вот это вообще топ из страшилок 😄
На самом деле, если у тебя всё ок с почками, обычное количество белка никак им не навредит. Организм — не хрустальный, он справится.
🧮 Сколько белка нужно?
На весы вставать не нужно, но хотя бы примерно понимать норму — полезно. Всё зависит от твоей цели:
✨ Просто жить и быть в форме:
- Девушкам: 1,2 г на 1 кг веса
- Парням: 1,4 г на 1 кг
🏋️♀️ Хочешь попу как у фитнес-блогеров:
- 1,6–2,2 г на 1 кг массы тела
- (если весишь 60 кг — это где-то 100–130 г белка в день)
🔥 Худеешь?
- Тут белок даже важнее, чтобы мышцы не "ушли" вместе с жиром
- Нужно 1,8–2,4 г на 1 кг веса
🍳 А как это выглядит в еде?
Вот мини-шпаргалка:
- 1 яйцо = 6 г белка
- 100 г курочки = 23 г
- 100 г творога = ~17 г
- 1 порция протеина = 20–25 г
Если честно, собрать норму без подсчётов сложно, особенно когда худеешь — вот тут и приходит на помощь наш любимый шейк 😉
🧃 Так пить протеин или нет?
Если ты нормально питаешься — необязательно.
Но если:
- пропускаешь приёмы пищи,
- на работе нет времени на полноценный обед,
- не хочется жевать куриную грудку в 10 вечера...
...то протеин — это прям спасение!
Быстро, вкусно, удобно.
⚠️ Главное — не переборщи
Иногда девочки начинают есть белок тоннами, думая, что от этого фигура станет лучше.
🛑 Нет! Больше — не значит эффективнее. Тело просто не успеет всё использовать.
💡 Подведём итог:
- Белок — это не страшно и не сложно
- Протеин можно, но не обязательно
- Норма зависит от цели: просто быть в форме, набирать мышцы или худеть
- Считать белок хотя бы периодически — полезно
- Всё решают баланс и стабильность, а не одна баночка с коктейлем 💗
Если хочешь, могу выложить милую таблицу с белковыми продуктами или примерчик меню на день — пиши в комментах!
А ты как считаешь белок: по приложениям или "на глаз"? 🙈👇
#фитнес #здоровый образ жизни #советы фитнестренера #сбалансированныйрацион #пп #зож #здоровье