Все мы так или иначе тревожимся. Мне кажется, что жить без тревоги вообще невозможно. Это вполне нормально думать о том, что будет завтра или послезавтра. Так поступают взрослые и ответственные люди, которые хотят получать от жизни желаемый результат.
Но с другой стороны - что если именно чрезмерная тревога не дает получать результатов вообще или что чаще снижает наш уровень жизни-существования. Это такие навязчивые состояния, которые вообще не покидают человека практически ни на мгновение на протяжении всего дня. Тут уже стоит задуматься.
Мы сейчас не будем говорить о тревожном типе личности, это все же немного другое, хотя и очень схожее понятие, мы поговорим о методах, которые помогут стать менее тревожным в принципе, не беря во внимание тип личности.
Медитация, но не на коврике в позе лотоса
Существует большое количество курсов от современных психологов, которые предлагают чудо-таблетки, упакованные за немалые деньги. Их Вам я предлагать не буду, предложу то, что делаю сама почти каждое утро, если, конечно, не забываю, а такое бывает.
Медитация - вещь хорошая, но на нее попросту может не быть времени или желания. Я предлагаю использовать ее аналог в чистом виде, но доступный абсолютно каждому.
Вот Вы садитесь за стол и начинаете завтракать. Не торопитесь, внимательно изучите завтрак - понюхайте его, присмотритесь, словно разложите его на составные части: вот масло, как оно легло на ломоть черного хлеба, какие узоры оно создало на контрастном куске хлеба.
Думаю, принцип понятен: концентрация на деталях того, чем вы собираетесь утолить голод, который накопился за ночь. Ну и при пережевывании стоит подключить вкусовые рецепторы по-максимуму.
Это отлично работающая вещь. Что называется - вы прям запрыгните в состояние "здесь и сейчас", это очень желаемое состояние при борьбе с тревогой, ведь мы помним тревога - это беспокойство - о прошлом или будущем, а их-то на самом деле в сейчас-то и нет.
Спорт, банально, но это работает
Бегать, прыгать или просто делать зарядку - совершенно неважно, важно лишь одно - следить за тем, чтобы вокруг Вас не образовывалось пространства, которое создает тревогу.
Некоторые люди выходят на пробежку с наушниками в ушах, идея неплоха, но лишь тогда, когда Вы не слушаете заунывные-заупокойные песенки. Они очень и очень даже способны непросто усилить тревогу, а иногда и запустить ее там, где ее, вроде, и не должно было быть.
Людей тоже стоит фильтровать, как и пространства. Выбираем место и атрибуты так, чтобы они работали на нас, а не против. Как это сделать правильно? Удалить все печальные треки из плейлиста, найти позитивного друга для занятиями спортом, если вы не хотите заниматься им одни, выбрать приятную локацию.
Если вы занимаетесь спортом в одиночестве и тишине (это крайне крутая идея), постарайтесь думать о своем теле, следить за работой мышц и так далее. Это та же медитация, но на другом предмете - вашем теле.
Самое главное - не боритесь с тревогой, учитесь её обогнать действиями
Это не просто слова, это самое важное открытие, к которому очень сложно прийти. Все мы знаем, что нас на самом деле тревожит.
Мы не осознаем лишь одного - чтобы меньше переживать о завтрашнем дне, нужно предпринимать действия в сегодняшнем. Это касается и прошлого, кстати, тоже. Человек действующий тревожится значительно меньше.
Еще одно важное замечание - не нужно бороться с миром или бесконечно надеяться на других, нужно учиться прописывать себе сценарии того, как избежать пугающего прямо здесь и прямо сейчас. Это могут быть мини-шаги, их даже можно прописать.
Вы словно рисуете путь, по которому пойдете. Есть план, но он гибкий, если не так, то так. И все - вы уже спокойны максимально. И так каждый день учите свой мозг. Не забывайте записывать и результаты, если взялись писать план. Это очень важно.
Удачи Вам в борьбе с тревогой, дорогие друзья!