Еще недавно всё казалось простым: начальство решало, когда отпуск, семья — куда ехать. Сейчас же у большинства нет возможности устроить себе большое путешествие. Более того, организация отдыха нередко отнимает столько сил, что возвращаешься домой уставшим сильнее, чем уезжал. Чтобы отпуск действительно стал отдыхом, нужны особые умения. И здесь на помощь приходят врачи, психологи и эксперты по рабочим процессам.
Отдых по правилам
На самом деле, сложности с отпуском существовали всегда. В довоенном фильме 1936 года «Девушка спешит на свидание» герой, отправляясь в Кисловодск, получал памятку: там советовали забыть о работе и полностью расслабиться. Душ Шарко, процедуры, лечебные воды — всё строго по назначению врача.
Многие и сейчас мечтают о таком отдыхе: санаторий, тишина, никакой суеты. Отключить телефон, перестать думать о повседневных делах. Но так везёт далеко не всем. Поэтому сначала стоит понять, что именно делает нас такими уставшими и чего мы ждём от отпуска на самом деле.
Почему мы устаём
Современные кадровые порталы стали настоящими исследовательскими центрами: они изучают причины выгорания. В свежей статистике главной проблемой оказались… коллеги. В 2023 году их поведение раздражало 7% сотрудников, в 2024-м — уже 14%, пишет источник .
Что именно выводит из себя? «Токсичность», навязчивость, сплетни, хамство и интриги. На втором месте — начальство (13%), далее — непрофессионализм команды (8%). Классика — низкая зарплата и чрезмерная нагрузка.
Интересно, что мужчины чаще жалуются на начальство и маленький доход, женщины — на интриги и «токсичных» коллег. Но суть остаётся прежней: проблемы вечные, отпуск — лекарство. Вопрос только в том, как его правильно провести.
Семейный или раздельный отдых
Совместные отпуска — привычка последних десятилетий. Раньше это было скорее исключение. И сегодня синхронизировать графики мужа и жены — задача непростая.
По статистике, 42% считают, что отдыхать нужно исключительно вместе. Ещё 49% допускают иногда раздельные поездки, а 9% убеждены: отдых должен быть только отдельно, без исключений.
Любопытно, что за последние десять лет выросло число тех, кто категорически против курортных романов: в 2014 году их было больше четверти, сейчас — лишь 18%.
Море, дача или что-то ещё
— Всегда ездила в отпуск на море, а теперь сомневаюсь, — признаётся Татьяна, сотрудница московского департамента. — С перелётами постоянные проблемы, юг неспокойный. Думала про Калининград, но там тоже может случиться кризис. Смотрю на парк-отели в средней полосе, хотя цены в них кусаются.
Получается, что ещё до начала отдыха нервы уже потрачены. А если ехать с детьми, особенно несколькими, задача становится ещё сложнее. Опытные родители бронируют билеты заранее — иначе рискуют остаться без мест.
— Чтобы уехать семьёй в Крым, мы выкупали целое купе, — рассказывает Наталья, мама троих детей. — Сделать это непросто: билеты разбирают в первую минуту, и подозрение, что не без перекупщиков. А вот обратные билеты в конце августа всегда достать сложнее всего.
Поездка на автомобиле тоже испытание. На юг в августе — пробки, досмотры, многочасовое ожидание. Особенно тяжело, если в машине малыши.
— Я часто советую семьям с детьми не ехать летом на море, — говорит врач-педиатр Нина Пенягина. — Это и акклиматизация, и вирусы. Иногда лучше выбрать северные регионы или остаться на даче. Главное, чтобы отдых не отнимал больше энергии, чем приносит.
Самый большой «пожиратель сил» в отпуске — гаджеты и постоянная подключённость к новостям. Эксперты советуют полностью отключать электронику хотя бы на время отдыха — и взрослым, и детям.
Возвращение в ритм
В прошлом никто не знал, что такое стресс после отпуска. Вернулся загорелый и довольный — и снова в работу. Теперь же всё иначе: каждый двенадцатый сотрудник признаётся, что принимает успокоительные, чтобы смягчить возвращение в офис.
29% устраивают себе «отсыпные» дни, а 19% стараются в первый рабочий день не брать на себя сложные задачи.
— После отпуска когнитивные способности не падают, но чувство усталости и апатии — это факт, — объясняет Игорь Рыжков, эксперт по корпоративной культуре. — Проходит день-два, а мозг будто ватный. Это называют послеотпускным дискомфортом.
Лучший выход — не требовать от себя слишком многого. Начать с простых дел: разобрать стол, почту, документы. Это помогает войти в ритм и восстановить продуктивность.
— Первые дни лучше воспринимать как разминку, — отмечает Рыжков. — Можно устроить «день без дел»: провести планёрку, определить приоритеты, вернуться к рабочему режиму постепенно.
Такой мягкий старт позволяет сохранить силы и быстрее вернуться в форму.
Отпуск в плюс
Если правильно организовать отдых и выход из него, то сил потратится меньше, чем получишь. А значит, отпуск действительно оставит после себя «плюс» — и эмоциональный, и физический. И не важно, проведёшь ты его на даче с краской для забора или на далёких островах. Главное — вернуться с ощущением, что отдых удался.