Что есть перед сном, чтобы не толстеть? 5 безопасных вариантов

Голод перед сном — это не враг, а возможность дать телу питание для восстановления без вреда для фигуры. Главное — выбрать правильные продукты, которые не отложатся в жир.

🍽️ 5 продуктов, которые можно есть перед сном

1. Греческий йогурт или творог (без сахара!)

✔ Почему можно:

• Медленный белок (казеин) питает мышцы всю ночь.
• Низкая калорийность (если без добавок).
• ✔ Как есть:
• 100-150 г + щепотка корицы(стабилизирует сахар в крови).
• Можно добавить 1 ст.л. отрубей для сытости.

2. Белковый омлет (1-2 яйца)

✔ Почему можно:

• Белок + жиры насыщают без скачка инсулина.
• Холин улучшает качество сна.
• ✔ Рецепт:
• 2 яйца + помидор + зелень (жарить на кокосовом масле).

3. Рыба (тунец, лосось)

✔ Почему можно:

• Белок + Омега-3 снижают воспаление и помогают спать глубже.
• ✔ Порция:
• 50-70 г (не больше!).
• Лучше на пару или гриль, не жареная.

4. Овощи с низким ГИ (огурцы, сельдерей, капуста)

✔ Почему можно:

• Клетчатка + вода заполняют желудок почти без калорий.
• ✔ Идея:
• Салат из огурца + укропа + лимонного сока.

5. Миндаль (5-10 шт.)

✔ Почему можно:

• Магний + мелатонин улучшают сон.
• Жиры замедляют усвоение пищи.
• ✔ Важно: Не больше 10 орешков(калорийно!).

⛔ Что НЕЛЬЗЯ есть перед сном?

❌ Углеводы (хлеб, крупы, сладости) → инсулин → тело копит жир.

❌ Сахар (даже в фруктах) → гликирование → разрушение коллагена + жир.

❌ Острое/солёное → отёки + жажда.

❌ Алкоголь → нарушает фазы глубокого сна.

🍏 Примеры лёгких ужинов (за 2-3 часа до сна)

1. Творог (5%) + зелень + огурец.
2. Запечённая куриная грудка + салат (капуста + огурец).
3. Коктейль: протеин + вода + корица.

🔥 Почему ночью можно есть и не толстеть?

✔ Метаболизм не «спит» — тело тратит калории на дыхание, сон, восстановление.

✔ Главное — не переедать: порция до 150-200 ккал.

✔ Лучшее время: за 1-2 часа до сна.

🎯 Вывод:

Еда перед сном — это не преступление, если выбрать белок + овощи. Избегайте углеводов и сахара — и спите спокойно