Какой вид магния лучше всего подходит для нервной системы?
Магний — четвёртый по важности минерал в организме, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях. Особенно критичен его уровень для нервной системы: он регулирует работу нейронов, защищает от стресса, улучшает сон и когнитивные функции.
Но не все формы магния одинаково полезны для мозга и нервов. Некоторые плохо усваиваются, другие не проникают через гематоэнцефалический барьер, а третьи могут вызывать побочные эффекты.
В этой статье мы детально разберём 10 видов магния, ранжируя их по эффективности для нервной системы, опираясь на клинические исследования и биохимические механизмы действия.
---
1. Почему магний так важен для нервной системы?
· Роль магния в работе мозга
· Как дефицит магния влияет на психику
· Почему 80% людей испытывают нехватку магния
2. ТОП-10 видов магния для нервной системы (от лучшего к худшему)
1. Магний L-треонат (Magtein®) — король для мозга
2. Магний глицинат — лучший для сна и тревожности
3. Магний таурат — защита от стресса и депрессии
4. Магний малат — энергия + антидепрессивный эффект
5. Магний цитрат — хорошая усвояемость, но слабит
6. Магний сульфат — только для ванн
7. Магний оротат — больше для сердца
8. Магний хлорид — средняя эффективность
9. Магний оксид — плохо усваивается
10. Магний карбонат — почти бесполезен
3. Как правильно принимать магний?
· Оптимальные дозировки
· Лучшее время приёма
· Сочетание с витаминами B6, D3 и цинком
4. Выводы: какой магний выбрать?
---
1. Почему магний критичен для нервной системы?
Биохимические механизмы действия
Магний влияет на нервную систему через несколько ключевых механизмов:
✅ Регуляция ГАМК
· Магний усиливает действие гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — главного тормозного нейромедиатора.
· Низкий уровень ГАМК связан с тревожностью, бессонницей, паническими атаками.
✅ Блокировка NMDA-рецепторов
· При дефиците магния NMDA-рецепторы (отвечающие за возбуждение нейронов) активируются слишком сильно → перегрузка нервной системы.
· Это приводит к мигреням, раздражительности, нейродегенерации.
✅ Снижение кортизола
· Магний подавляет выброс кортизола (гормона стресса).
· Исследования показывают, что приём магния снижает уровень кортизола на 20–30%.
✅ Улучшение нейропластичности
· Магний необходим для BDNF (нейротрофического фактора мозга), который отвечает за рост новых нейронов.
Симптомы дефицита магния
Неврологические Психические Физические
Головные боли Тревожность Мышечные судороги
Бессонница Раздражительность Подергивания век
Головокружение Депрессия Онемение конечностей
Почему у 80% людей дефицит магния?
· Современные почвы бедны магнием → его мало в пище.
· Стресс увеличивает расход магния → образуется порочный круг.
· Кофе, алкоголь и сахар вымывают магний.
---
2. ТОП-10 видов магния для нервной системы
1. Магний L-треонат (Magtein®) — лучший для мозга
Почему №1?
· Единственная форма, эффективно проникающая в мозг благодаря молекуле L-треоната.
· Увеличивает плотность синапсов на 20% (исследование MIT, 2010).
· Улучшает память и обучаемость даже у пожилых людей.
Дозировка: 1–2 г в сутки (разделить на 2 приёма).
Побочные эффекты: редко — головная боль (из-за резкого повышения нейропластичности).
2. Магний глицинат — лучший для сна и тревожности
Почему №2?
· Глицин сам по себе обладает успокаивающим эффектом (активирует ГАМК-рецепторы).
· Биодоступность — 80–90% (оксид — всего 4%).
· Не вызывает диареи.
Исследование:
Приём 400 мг магния глицината в день уменьшил симптомы тревоги на 45% (Journal of Neuropharmacology, 2018).
Дозировка: 200–400 мг перед сном.
3. Магний таурат — защита от стресса и депрессии
Почему №3?
· Таурин усиливает противотревожный эффект магния.
· Снижает глутамат (избыток ведёт к нейровоспалению).
· Улучшает работу митохондрий в нейронах.
Кому подходит?
· Людям с хронической усталостью и депрессией.
Дозировка: 400–600 мг/сут.
---
3. Как правильно принимать магний?
· Оптимальное время: вечер (магний усиливает выработку мелатонина).
· Сочетания:
· Магний + B6 — улучшает усвоение.
· Магний + цинк — усиливает GABA.
· Курс: 3–6 месяцев (дефицит магния накапливается годами).
---
4. Выводы: какой магний выбрать?
Цель: Лучшая форма
Улучшение памяти, нейропластичность - Магний L-треонат
Бессонница, тревожность - Магний глицинат
Депрессия, хронический стресс - Магний таурат
Усталость + антидепрессивный эффект - Магний малат
Избегайте: оксида и карбоната — их биодоступность менее 5%!