Бег и ходьба — два самых естественных и доступных способа поддерживать здоровье. Для них не нужны абонементы в спортзал, дорогие тренажёры или специальные навыки. Достаточно пары удобной обуви и желания. Но вот вопрос: что полезнее — бег или ходьба? Однозначного ответа нет, ведь многое зависит от целей, состояния организма и даже образа жизни. Давайте разберёмся подробно.
Ходьба — недооцененный герой
Ходьба кажется настолько привычной, что многие даже не воспринимают её как физическую нагрузку. А зря. Учёные называют ходьбу «универсальным лекарством», ведь регулярные прогулки:
- укрепляют сердечно-сосудистую систему,
- помогают контролировать вес,
- снижают уровень стресса,
- улучшают сон и настроение.
Особенно ценна ходьба для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Даже 30 минут активной ходьбы в день уже снижают риск диабета второго типа и гипертонии.
Ещё один плюс — минимальная травмоопасность. В отличие от бега, ходьба не создаёт сильной ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Поэтому её часто рекомендуют людям старшего возраста, беременным и тем, кто восстанавливается после болезней.
Бег — ускоритель перемен
Бег более интенсивен и энергозатратен. За то же время, что вы пройдёте пешком, во время бега вы потратите почти вдвое больше калорий. Поэтому бег особенно эффективен для снижения веса.
Кроме того, регулярные пробежки:
- тренируют сердце и лёгкие, увеличивая выносливость,
- укрепляют мышцы ног и корпуса,
- повышают стрессоустойчивость благодаря выбросу эндорфинов,
- ускоряют обмен веществ.
Но есть и обратная сторона: бег — нагрузка выше, чем кажется. Суставы и связки получают сильный удар при каждом шаге. Без правильной техники и подходящей обуви можно столкнуться с травмами: воспалением коленных суставов, проблемами с ахилловым сухожилием, болями в спине. Поэтому новичкам важно начинать постепенно и не пытаться «выжать максимум» с первых тренировок.
Для кого что полезнее?
- Новички и люди с лишним весом. Ходьба станет более щадящим и безопасным вариантом. Начать можно с 20–30 минут в день, постепенно увеличивая темп и продолжительность.
- Желающие похудеть. Бег поможет быстрее сжечь калории, но сочетание бега и ходьбы даёт лучший эффект: меньше риск перегрузки и больше шансов закрепить привычку.
- Люди старшего возраста. Активная ходьба (в том числе скандинавская с палками) — оптимальный выбор для здоровья сердца и суставов.
- Опытные любители спорта. Бег — отличный способ повысить выносливость и испытать тело на прочность.
Психологический аспект
Здесь важно не только физическое, но и эмоциональное восприятие. Одним нравится бегать — скорость, ощущение свободы, прилив энергии. Другие же получают удовольствие именно от прогулок, медленного ритма и возможности понаблюдать за миром.
Лучший вариант — тот, который приносит радость. Заставлять себя бегать, если вы ненавидите этот процесс, бессмысленно: со временем привычка сломается. И наоборот: если вас тянет к бегу, не стоит ограничиваться только прогулками.
А что говорят исследования?
Медицинские исследования показывают: и бег, и ходьба снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Разница лишь в интенсивности: чтобы получить эффект, при ходьбе нужно затратить больше времени, чем при беге.
Учёные из Калифорнии сравнили здоровье более 33 тысяч бегунов и 15 тысяч любителей ходьбы. Результаты оказались схожими: у обеих групп снизился риск гипертонии, диабета и ишемической болезни сердца.
Вывод: дело не столько в форме активности, сколько в регулярности.
Вывод: бег или ходьба?
Выбор зависит от вас. Если цель — похудеть и быстро подтянуть форму, бег действительно эффективнее. Если же важнее мягкая нагрузка без риска травм и стресс для организма, лучше подойдёт ходьба.
Оптимальный вариант для большинства — чередовать: несколько дней ходьбы, несколько лёгких пробежек в неделю. Такой подход укрепит здоровье и позволит телу адаптироваться без перегрузки.
Главное — двигаться. Пусть это будет бег, быстрая прогулка в парке или даже поход по лестнице вместо лифта. Любое движение полезнее сидячего образа жизни.
Подписывайтесь на наш телеграм канал, там еще больше науки и лайфхаков! https://t.me/science_wtf