Или о том, как после 40 я похудела на 30 кг и узнала правду о жировых запасах🤓☝🏻
Когда-то я сама смотрела в зеркало и думала: «Ну как так? Я почти ничего не ем, а вес только растёт!» Знакомо?
А потом в какой-то момент я сказала себе: «СТОП». Разобралась с питанием, похудела на 30 килограмм после 40 лет и… в 47 лет выучилась на специалиста по питанию, коррекции веса и здорово образу жизни, на фитнес-нутрициолога и хэлс-коуча. Так что сейчас я рассказываю всё это не только из личного опыта, но и со знанием дела.
Поделюсь с вами радостью.
На прошлой неделе я, наконец, получила свои документы☺️
И вот главный миф, который я хочу развеять: «Кто-то ест всё подряд и не толстеет, а я ничего не ем и поправляюсь».
Нет, девочки. На самом деле мы часто недооцениваем, сколько калорий съедаем, и переоцениваем, сколько тратим. Ну а про "съела пару печенек с чаем – и всё" лучше вообще не говорить.
Да, есть врождённые особенности. Но разница в склонности к набору веса у разных людей — это всего несколько процентов. Исключение — редкое генетическое нарушение, связанное с чувствительностью к лептину (гормону сытости). Тогда вес действительно может расти неконтролируемо. Но это единичные случаи.
Для большинства из нас вес = образ жизни на длинной дистанции. Не за неделю, и даже не за месяц. А за годы.
Так какие факторы способствуют накоплению жира?
Давайте разберёмся без заумных терминов — по-честному и по-простому.
🔹 1. Поведенческие факторы
- Переедание. Тут без вариантов. Даже «невинные перекусы» складываются в килограммы.
- Социальное окружение. Если все подружки «сидят на десерте», устоять трудно. У нас же это как ритуал общения — «давай по кусочку тортика, а то неловко».
- Нарушение циркадных ритмов. Когда мы ложимся в час ночи, а встаём в семь, организм не успевает восстановиться, и гормоны голода/сытости начинают шалить. В итоге — больше аппетита, меньше энергии.
- Недостаток движения. Вот тут без сюрпризов. Мы живём в эпоху, когда можно заказать еду, вызвать такси и работать за ноутбуком. И это удобно, но мышцы и обмен веществ без движения «засыпают».
🔹 2. Физиологические особенности
- Поступление и расход энергии. Всё очень просто: если поступает больше, чем расходуется — излишки уходят в жировое депо.
- Микрофлора кишечника. Несбалансированный рацион может менять её состав. А микробиота напрямую связана и с обменом веществ, и с нашим аппетитом. Иногда именно кишечные бактерии «шепчут» нам: «Съешь сладенькое!»
- Гормональный фон. После 35–40 лет у женщин начинается постепенное снижение уровня эстрогенов. Метаболизм замедляется, и то, что раньше «сгорало», теперь норовит остаться на бёдрах и животике.
И что теперь?
Всё просто: важно видеть картину в целом. Наш вес — это не результат одной лишней булочки вчера, а десятилетий образа жизни. Но хорошая новость в том, что изменения работают в обе стороны. Если мы постепенно перестраиваем привычки — вес уходит, а здоровье возвращается.
И ещё: не надо винить себя за каждую конфету. Как говорится, «одна зефирка фигуру не сломала, но и одна брокколи её не спасёт». Всё решает система, а не отдельный продукт.
Так что, девочки, давайте будем честными с собой, любящими к себе — и если чувствуете, что нужна помощь и поддержка, не стесняйтесь обращаться. Я всегда рада подсказать, направить и поддержать 💚
Больше личного и полезного, а также о моем образе жизни сейчас на моем ТГ-канале. Подписывайся😉
Ваша Яна ВЕЛЬМИ. Она же Яна Любомировна Мацкив. Она же Пищевой Шерлок 🕵️