Наверняка всем работающим людям знакомо такое чувство, как сожаление о завершении отпуска. Несмотря на то, что человек любит дело, которым он занимается, всё равно даже при мысли о скором выходе на работу становится как-то грустно… Для школьников август — тоже не самое веселое время, ведь каникулы, оказывается, уже почти пролетели, и скоро снова ранние подъемы, уроки, домашние задания и кружки по расписанию…
Психолог Евгения БОРГОЯКОВА рассказала, как грамотно настроиться на рабочий режим.
Отдых — это тоже стресс
— Евгения, расскажите, почему человек переживает в ожидании отпуска и грустит, когда он завершается?
— Ожидание и волнение по поводу отпуска, грусть, апатия связаны с психологическими и физиологическими факторами. Как бы парадоксально это ни звучало, но отдых — это тоже стресс для организма, и к нему нужно адаптироваться. Нередко на это полностью уходит первая неделя отпуска. Уже отдыхая, мы можем продолжать тревожиться, нервно реагировать на телефонные звонки, находиться в напряжении. На второй неделе начинает ощущаться отдых, а на третьей — мы полностью расслабляемся. Вот почему важно начинать планировать отдых заранее — так мы быстрее адаптируемся к смене деятельности. Многие люди любят разбивать отпуск на части по две недели, это полезная практика — получается, что организм отдыхает дважды в год, меньше устает.
А почему чувство грусти и апатии появляется, когда подходит время вернуться на работу? Это никак не связано с тем, что человеку она не нравится. Просто так наша нервная система реагирует на смену деятельности. Поэтому где-то за неделю до окончания отпуска важно входить в рабочий режим дня.
— Что делать, если состояние апатии не проходит даже с выходом на работу?
— Прежде всего, нужно пересмотреть режим дня, обязательно включить в него спорт — это могут быть утренние зарядки, даже просто прогулки на свежем воздухе. И главное — выделить в своем распорядке дня на сон не менее восьми часов. В рабочих делах можно наметить и прописать конкретную цель, которую вы можете достичь в определенные сроки. И далее уже ежедневно что-то делать для ее достижения. Вспомните интересный проект, который хотели давно запустить. Цель служит отличным мотиватором, ну и плюс обязательно нужна самодисциплина.
— Готовясь к нашей беседе, нашла интересную информацию: оказывается, порядка 25% людей увольняются с работы сразу после отпуска. С чем это может быть связано?
— Полагаю, такой вариант развития событий говорит о том, что человек еще до отпуска, в течение длительного времени, обдумывал варианты смены работы. Если же это сиюминутный эмоциональный порыв, то не стоит ему поддаваться. Существует хорошая практика: выписать все «за» и «против» относительно данной должности и своих текущих обязанностей. Это поможет более объективно и рационально посмотреть на ситуацию, принять взвешенное решение.
Подготовка детей к школе
— Традиционно август — время активной подготовки семей с детьми к школе. Родители переживают из-за необходимости построения оптимального расписания дополнительных занятий, режима дня ребенка, школьники грустят, что летние каникулы закончились… Как войти в школьный режим максимально комфортно с точки зрения психологии?
— Желательно за две недели до учебного года начинать регулировать режим дня, то есть вставать и ложиться спать по рабочему расписанию. Для лучшего эффекта можно вместе с ребенком составить режим дня. Например, в первой его половине идет интеллектуальная нагрузка: развивающие игры, задания на смекалку, во второй — игры на свежем воздухе. Не менее важен позитивный настрой: говорить о школе только хорошее, вспоминать друзей, а при покупке принадлежностей для учебы предоставить ребенку возможность самому всё выбрать.
— К чему готовиться самим родителям?
— В плане режима дня и сна всё то же самое, что и у детей. Если вы уложили ребенка спать, то и самому лучше в ближайший час пойти отдыхать. Если ребенок идет в первый класс, родителям нужно четко обговорить: кто и когда будет его провожать в школу и встречать. Если первоклассник переживает, боится этого нового этапа в жизни, то можно поиграть дома «в школу», объяснить ребенку, что ему предстоит делать, также можно попросить у учителей разрешения прогуляться с ребенком по школе, чтобы познакомить его с новым местом. Обязательно рассказывайте ребенку правила безопасности дома и на улице. И, дорогие родители, не спешите с первых же недель учебы нагружать детей большим количеством секций и дополнительных заданий.
— Допустим, раньше ребенок учился в первую смену, а с нового учебного года — во вторую. Какие действия предпринять, чтобы адаптироваться?
— Важно научить ребенка самостоятельности. Во-первых, родители заранее обсуждают с ним новый режим: в какое время ложиться спать, когда вставать, когда делать уроки, расписание кружков и так далее. Нужно дать ему возможность проявлять самостоятельность: важно научить ребенка рассчитывать время выхода в школу (чтобы он не опоздал на уроки), самостоятельно приготовить или разогреть обед и т. д.
Что касается уроков, то, учась во вторую смену, ребенок довольно поздно будет возвращаться, поэтому удобнее делать уроки утром. Но если тема оказалась непонятной, то лучше домашнее задание по ней выполнить вместе с родителями вечером, а более легкие темы оставить на утро, когда школьник будет делать уроки один.
— Какие дети привыкают к школе быстрее: младшего или среднего звена, тревожные, а может, гиперактивные?
— Ребята среднего звена адаптируются быстрее, просто хотя бы потому, что для них это не первый год в школе. Да, это подростки, у них непростой период в жизни, но тем не менее. Другое дело, если вы меняете школу, то тут могут возникнуть определенные трудности. Я бы порекомендовала родителям оставить ребенка в его родной школе, если семья просто переезжает в другой район, но остается в этом же городе. Для первоклассников всё вокруг будет новым, и им требуется от нескольких месяцев до полугода, чтобы привыкнуть к школьной обстановке, понять, что она безопасна.
Что касается тревожных и гиперактивных детей, тут в самих значениях терминов есть различия. Тревожный ребенок чрезмерно боится не самого события, а того, что произойдет что-то новое, неизвестное. Это вызывает чувство беспомощности. Родителям нужно просто попросить ребенка проговорить свои страхи. Да и учителю стоит знать особенности такого ученика и не вовлекать часто в активную деятельность. Когда адаптация пройдет, он сам захочет проявить себя.
Что касается гиперактивных детей, такой ребенок неусидчив не потому, что не хочет заниматься, а потому, что ему трудно усидеть на месте и сконцентрироваться на одном виде деятельности. Учителю лучше дать ему возможность проявиться на физминутках, а потом сконцентрировать внимание на более спокойных заданиях. И так постепенно ребенок будет это выполнять в системе, и ему будет легче адаптироваться к школьному режиму работы.
— Чего точно не стоит делать родителям при подготовке детей к школе?
— Часто встречаю родителей, которые сравнивают своего ребенка с другими детьми. Так вы только занижаете его самооценку. Лучше хвалите его за выполненное дело. И не завышайте требования, не пытайтесь реализовать через ребенка ваши мечты — гораздо важнее, что ему самому интересно. Прислушивайтесь к его желаниям. Не пугайте школой, но и не приукрашивайте учебу. Не подрывайте авторитет учителя. Если вам не нравятся какие-то действия педагога, лучше обсудите это лично с ним, без ребенка. Общая коммуникация родителей и учителей обязательно создаст для школьников комфортную среду в учебном заведении.
Беседовала
Анастасия СПАЛЕВИЧ
Фото из открытых источников