Пробиотики сейчас везде — от рекламы йогуртов до аптек.
Но знаете ли вы, в чём их реальная польза?
И в чём разница между пребиотиками и пробиотиками?
А главное — можно ли обойтись без дорогих БАДов?
Оставайтесь с нами до конца — вас ждёт список натуральных продуктов, которые любят ваши кишечные бактерии 💚
🧬Что такое пробиотики?
Пробиотики — это живые микроорганизмы, полезные для здоровья кишечника.
🦠 В первую очередь — это лактобактерии и бифидобактерии.
📖По определению ВОЗ:
«Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при употреблении в достаточном количестве приносят пользу для здоровья хозяина».
Они:
- 💪 укрепляют иммунитет
- 🧠 влияют на настроение и уровень тревожности
- 🌿 уменьшают воспаления
- 💩 улучшают пищеварение и регулярность стула
- 🌸 особенно важны после антибиотиков и при ПМС
🧠Факт:
70–80% иммунных клеток находятся именно в кишечнике. Поэтому состояние микрофлоры напрямую влияет на вашу энергию, кожу, цикл и даже настроение.
🌾А пребиотики — это что?
Пребиотики — это пища для пробиотиков.
Их задача — создать комфортную среду для роста полезных бактерий. Это не перевариваемые волокна и углеводы, которые ферментируются в кишечнике.
📌Пример: инулин, олигосахариды, пектины, резистентный крахмал.
Они не содержат бактерии, но без них пробиотики просто не приживутся.
🍶Где взять пробиотики?
Вы удивитесь, но большинство пробиотиков — в еде, а не в баночках:
- 🥛 Кефир — один из самых доступных и богатых источников
- 🥬 Квашеная капуста — только домашняя или «живая», без уксуса
- 🍶 Натуральный йогурт — без сахара и добавок
- 🥒 Кимчи, мисо, темпе — для любительниц азиатской кухни
- 🍞 Заквасочный хлеб — на натуральной ферментации
💡 Важно: Пробиотики боятся высокой температуры. Поэтому, например, если вы добавляете йогурт в горячую кашу — бактерии погибают.
🥕Где взять пребиотики?
Пребиотики — это преимущественно клетчатка из овощей, специй и цельных продуктов:
- 🧅 Лук, чеснок, топинамбур
- 🍌 Зелёные бананы
- 🌾 Бобовые (нут, фасоль, чечевица)
- 🌾 Овсянка, гречка
- 🌱 Специи: куркума, имбирь
- 🥬 Листовые овощи и брокколи
📖 British Journal of Nutrition (2021):
Регулярное потребление пребиотиков улучшает усвояемость кальция, снижает воспаления и помогает нормализовать вес.
💬Какой эффект можно почувствовать?
Через 7–10 дней после увеличения в рационе пробиотиков и пребиотиков:
✅ Улучшается пищеварение
✅ Проходит вздутие и тяжесть
✅ Меньше тяги к сладкому
✅ Больше энергии утром
✅ Стабильнее настроение
❗️Важно:
Если есть синдром раздражённого кишечника (СРК) или повышенная чувствительность, начинайте с малых порций — особенно квашеных продуктов.
✨Вывод
Красота — начинается изнутри.
И в прямом смысле — из кишечника.
Наладьте баланс между пробиотиками и пребиотиками, и вы заметите, как не только живот, но и кожа, волосы и даже мысли становятся легче.
📌 Подпишитесь на канал О здоровой красоте и не только
Здесь говорят о теле и здоровье с любовью, а не с тревогой 💚