Ну кто не хочет красивый плоский животик? Да все!
И конечно, хочется узнать: реально ли убрать живот за месяц? Давайте разберемся честно и без обещаний чуда.
К сожалению, сбросить всё наеденное в области живота всего за месяц - задача крайне сложная, а для многих и невозможная. Так кажется! Да, наше тело не любит резких изменений и неохотно расстается с накопленными запасами.
Диеты, голодовки и волшебные таблетки, обещающие "минус 10 кг за месяц", больше нанесут вред вашему здоровью, чем принесут желаемый результат. Это факт.⚡
Но! Расстраиваться не надо! Я знаю, что делать!❤️
Даже за месяц можно добиться видимых изменений и заложить основу для дальнейшей работы над собой. Главное - это цель, правильный подход и постоянность.
Что же делать?🧐
Ну точно не бросаться в омут с головой и убивать себя в спортзале! Для начала вам нужно понять, какие действия необходимо делать, чтобы увидеть кубики на вашем животе!
Рассказываю.
- Уменьшаем объемы за счет уменьшения вздутия, улучшения пищеварения и тонуса мышц.
- Подтягиваем живот, а для этого надо укрепить мышцы пресса, которые сделают живот более плоским и подтянутым.
- Далее запускаем процесс сжигания жира. Корректируем питание и добавляем физическую активность, чтобы организм начал использовать запасы жира.
- И мое любимое - приобретаем полезные привычки. Начинаем питаться правильно и на постоянной основе занимаемся спортом, это позволит вам поддерживать достигнутые результаты в будущем.
Важно!
Я всегда всем говорю, что 80% успеха - это питание! Чистое питание вернет вам легкость и наладит работу вашего организма! Просто уберите потребление быстрых углеводов (сладости, выпечка, фастфуд), увеличьте потребление белка, клетчатки и здоровых жиров. Пейте достаточно воды!
Что касаемо нагрузки, не обязательно мучать себя изнуряющими, убийственными тренировками! Достаточно регулярных упражнений и кардио (бег, ходьба, плавание).
Высыпайтесь (7-8 часов), избегайте стресса и вредных привычек.
А самое главное, сохраняйте позитивный настрой! Верьте в себя и не сдавайтесь при первых трудностях! А они будут, уж поверьте!
А теперь пришло время поделиться с вами моим топом упражнений для пресса. (начинайте с 15-20 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая количество):
💪🏼Планка: Универсальное упражнение для укрепления всего тела, особенно мышц кора. Держите планку столько, сколько сможете, постепенно увеличивая время.
💪🏼Скручивания: Классическое упражнение для верхнего пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть тела, напрягая мышцы пресса.
💪🏼Обратные скручивания: Для нижнего пресса. Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Поднимайте таз от пола, напрягая нижнюю часть пресса.
💪🏼Велосипед: Комплексное упражнение для косых и прямых мышц живота. Лягте на спину, руки за головой. Подтягивайте колено к противоположному локтю, имитируя езду на велосипеде.
💪🏼Подъем ног в висе: Для продвинутых. Висите на перекладине, поднимайте прямые или согнутые ноги к груди.
Обратите внимание❗
Выполняйте упражнения правильно, следите за техникой, чтобы избежать травм.
Не переусердствуйте! Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
Слушайте свое тело и давайте ему отдыхать.
В заключении хочу сказать, что убрать живот за месяц - та еще задачка! Будет сложно, но реально добиться видимых результатов и заложить основу для дальнейшего преображения. Главное, не сдавайтесь! И не качайте просто пресс! Тут все должно работать комплексно! От каждого кирпичика зависит результат! Физическая активность, питание, отдых, режим и позитивный настрой - важно всё!
Не ждите мгновенных результатов, будьте терпеливы и настойчивы, и вы обязательно достигнете своей цели!❤️
Удачи вам на пути к плоскому животу! Он будет, если только сильно захотеть!🔥
P.S. Специально для тех, кто не любит рыскать в интернете в поисках тренировок, меню и всего самого необходимого для правильного и здорового образа жизни я создала свой магазин! В котором более 80 материалов для самостоятельного похудения, в том числе и комплекс тренировок для плоского живота!🥰
Напишите в комментариях, какое место у вас самое проблемное? И я разберу его в своих следующих статьях!😌