Хочу обсудить тему использования искусственного интеллекта в позитивном ключе. Сегодня я затрону внедрение новых привычек в повседневную жизнь — это была основная тема июля в моей «Творческой лаборатории». Изначально этот пост предназначался для участников проекта, но его в целом можно адаптировать к любым ситуациям. Если среди ваших знакомых есть кто-то, кто пробовал ИИ и остался недоволен результатом, либо только собирается попробовать, поделитесь с ним этим постом.
Итак, как использовать ИИ для формирования привычек. Открываем любой доступный AI-чат, наливаем чай и выделяем себе 30–60 минут на общение.
Первый этап: Первичный запрос
Важно дать AI чёткие вводные: кто вы, какие у вас пожелания и ограничения, чего хотите от AI и какой результат вам важно получить. Например:
«Я женщина, мне 55 лет, плохо сплю. Вес такой, рост такой. Образ жизни сидячий, я бухгалтер. За последние полгода набрала вес. Кажется, мне не хватает активности. Люблю плавать, не люблю бегать и активный фитнес. При этом хочу избежать серьёзных проблем со здоровьем в будущем. У меня есть ограничения (вписываете). Предложи варианты активности, которые будут полезны и подойдут мне. Не готова тратить больше 30 минут в день. Лучше вечерние активности. Обоснуй ответ современными данными и исследованиями»
Что здесь важно: расскажите AI, кто вы и какова ваша ситуация в целом, укажите ограничения, если они есть. Расскажите, что любите, а что нет. Здесь же можете поделиться своим опытом:
«Два раза покупала абонемент в фитнес-клуб — бросала через месяц» или «Живу в часе езды от бассейна — ездить далеко».
Что вы хотите: формулируйте запрос настолько широко, насколько считаете нужным. В примере я пишу про активность. Если точно знаете, что нужны именно упражнения, можете быть конкретнее и попросить составить список упражнений.
Дайте рамки качества результата: в моём примере я прошу AI опираться на современные данные и исследования. Вы вольны задать свои критерии.
Второй этап: Диалог и проверка
AI ответил, и важно понимать, что это только начало разговора. То, что вы получили — материал для дальнейшего диалога. Задавайте уточняющие вопросы и добавляйте новые вводные:
«Аквааэробика не подходит, бассейна нет, а вот гулять мне нравится!»
«Сколько мне нужно гулять, если у меня такой вес, а хочу такой?»
«А сколько раз в неделю?»
«Как не забывать о том, что нужно гулять больше?»
Не стесняйтесь его гонять. Мне на мой запрос он указал как источник статью в Harvard Health. Возвращаю эту рекомендацию ему с просьбой:
«Прочитай, пожалуйста, статью (ссылка) и резюмируй мне главные рекомендации на русском.
Важное правило:
не верьте AI безоговорочно. Например, среди рекомендаций мне был пункт «Функциональная растяжка с элементами дыхательных техник», и я а) не знаю, что это, б) не уверена, что это адекватная рекомендация. Прошу AI развернуть тему:
«Ты рекомендуешь “Функциональную растяжку с элементами дыхательных техник” — расскажи об этом подробнее. Дай примеры, может быть ссылки на сайты тренеров. Хочу убедиться, что это адекватная рекомендация. Укажи научные источники»
И даже после этого полезно самостоятельно поискать в интернете, насколько это распространённая и научно обоснованная рекомендация. Можно задать тот же вопрос другому AI.
Этап третий: Оформление результата
Попросите AI оформить результат в удобном для вас виде. Например:
«Сделай мне из пунктов а), б) и г) план тренировок на три недели»
Скорее всего, он сам предложит выбрать формат, в котором вам удобнее хранить информацию — PDF или карточки. Если не предложит — попросите сами. Также можете попросить сгенерировать вдохновляющие напоминающие картинки.
Резюмирую
AI эффективен в диалоге, не стремитесь сразу дать идеальное задание. Рассказывайте важное о себе, требуйте доказательную базу. Проверяйте результаты всеми доступными способами. Уточняйте, пока не получите адекватный ответ. И сохраняйте результат в удобном и доступном формате, чтобы иметь к ним простой и быстрый доступ.