«Я — облако»
Скажите вслух: «Я — облако». Что вы почувствовали? Возможно, лёгкость. Возможно, растерянность. Эта фраза — не поэтическая метафора, а метод восприятия себя.
Мы привыкли определять «я» как твёрдое: тело, имя, личность. Но облако — текучее. Оно не держится за форму: то пушистое, то разорванное ветром. Оно не спрашивает: «Достаточно ли я облако?». Оно просто плывёт.
В психологии есть термин «когнитивная дефузия». Суть: мы перестаём срастаться с мыслями, наблюдаем их, как облака. Мы — не мысли. Мы — пространство, через которое они проходят.
Практика «Я — облако»
- Закройте глаза.
- Представьте, что ваше тело становится лёгким и прозрачным. Границы растворяются, словно вы — туман.
- Каждая мысль, чувство или образ — это облако, проходящее через вас.
- Произнесите: «Я — облако. Я не держу, не цепляюсь».
- Побудьте в этом состоянии хотя бы 5 минут.
- Затем начните раскачиваться телом во все стороны в очень малой амплитуде. Сидя или стоя. Мнут 5-10.
- Поймав состояние и продолжая раскачиваться, создай состояние в котором вы пытаетесь раскачиваться едва заметной амплитуде сразу во все стороны.
- Поймайте состояние и насладитесь им ещё минут 5-10.
Эта техника разрушает миф о «нужде контролировать ум». Мы не обязаны «выгонять» мысли. Мы — пространство, в котором они появляются и исчезают.
Облако не борется с ветром. Так и мы можем учиться не бороться с мыслями и эмоциями.
ПРЕМИУМ ПОДПИСКА - доступ к особенным материалам
Сайт Мастерская цигун
Много интересного на канале "Мастерская цигун" на Дзен - dzen.ru/relive
Подписывайтесь на группу ВК Мастерская цигун в Омске