Доброго всем дня!
Лично я сторонник перекусов и мой организм так к этому привык, что при возникновения у меня желания что-то перекусить можно даже на часы не смотреть - это район 11-ти часов дня и 16-ти - приближающегося вечера.
Достаточно часто у тех, кто в процессе снижения веса и ещё только учится правильно выстраивать своё питание в зависимости от жизненных обстоятельств, возникают вопросы о том, какие именно виды перекусов помогут эти обстоятельства пережить и не сбиться с пп-питания.
Самые простые - это следующие 5 продуктов, которые всегда смогут уместиться в обычной женской сумочке даже небольшого размера.
Пять продуктов-перекусов, умещающихся в сумочку
1. Орехи, горсточку которых всегда полезно иметь в своей сумочке в каком-нибудь небольшом контейнерочке или пакетике. Наиболее подходящие - миндаль и грецкие орехи.
2. Горький шоколад - как плитка целиком, так и отдельные дольки, сохраняемые в фольге.
3. Яблоко или банан - если это перекус в первой половине дня.
4. Натуральный йогурт в бутылочке или в упаковке с трубочкой.
5. Протеиновые батончики.
Роль перекусов при похудении и в системе здорового питания
- Для того, чтобы не "нагуливать" себе зверский аппетит, а также для поддержания нормального веса, пищеварения и правильного обмена веществ есть нужно часто, но по-немногу.
Всякие там булочки, пирожки, чипсы и конфеты, частенько используемые в качестве перекусов (например, в офисе за кружечкой чая и приятной беседы с коллегой, да даже без коллеги - у компьютера) - это прямой путь к лишним килограммам и нарушению обмена веществ в организме. Плавали - знаем!
А потому только правильный перекус способствует восстановлению меаболизма.
Какое число перекусов будет в вашем питании - один или два, зависит от вас. Но второй перекус, оказывающий самое непосредственное влияние на вечерний аппетит в сторону его уменьшения, должен быть обязательно.
- Контроль над голодом
Небольшой, но сытный перекус помогает не "нагулять" излишний аппетит до основного приёма пищи и, самое главное, этим предотвращает переедание.
Схема питания два-три раза в день чревата перееданием, а потому мы и говорим о важности перекусов, чтобы этого избежать.
------------------------
Если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья, то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Летняя" ( с 1 сентября "Осенняя") - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания.
"Золотое правило питания" - по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + пакет рекомендаций
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Стоимость любого курса с сентября - 2500 рублей.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
------------------------------
Перекусы в дорогу
Достаточно часто задаваемый вопрос. Зависит, конечно, от времени, которое вы будете в дороге.
Стандартный набор "перекусы в дорогу" включает в себя уже перечисленные выше продукты: орехи и фрукты, горький шоколад и протеиновые батончики, йогурт.
Дополнительно "укрепить" этот набор помогут:
1. Вареные вкрутую яйца.
2. Овощи в виде огурца, томатов и сладкого перца.
3. Цельнозерновой хлеб.
4. Запеченное мясо в фольге.
5. Твердый или мягкий сыр.
Конечно, всегда с собой должна быть чистая вода в бутылочке и небольшой термос с напитком.
--------------------------
Правила полезного перекуса
Чтобы перекус приносил максимум пользы, придерживайтесь трёх простых правил:
1. Один-два перекуса в день в дополнение к трем основным приемам пищи (завтрак, обед и ужин) помогут поддерживать и необходимую скорость метаболизма (обмена веществ) и стабильный уровень энергии, позволяя не переедать.
2. Энергетическую ценность перекусов желательно удерживать в пределах до 200 ккал, желательно - в пределах 100 ккал.
3. Важно, чтобы перекус вас, тем не менее, насытил, а потому полезно сочетать, например, яблоко с сыром, овощи с хумусом или кусочком мяса.
------------------------------
3 простых рецепта перекусов
Предлагаемые ниже перекусы "тянут" на самостоятельный приём пищи, а потому ими спокойно можно иногда заменить завтрак или даже обед, но никак не ужин - мотаем это на ус!
Перекусы просты по своему составу и легки в приготовлении, а потому с их приготовлением справится любой.
"Ленивая" овсянка
1. С вечера смешиваем овсяные хлопья (геркулес) + молоко или кефир (йогурт) + любые измельченные орехи и семена (например, чиа, что очень полезно). Можно добавить ягоды или кусочки фруктов.
2. Убираем в холодильник, получаем прекрасный перекус в его время.
Творог с ягодами и орехами (семенами)
Классика жанра!
Берём творог 5 или 9%, заправляем йогуртом или сметаной.
Добавляем ягоды, что есть под рукой, и измельченные орехи (семена).
Всё. Полезнейший перекус готов.
Энергетические шарики без выпечки
1. Для приготовления этого перекуса понадобятся овсяные хлопья, арахисовая паста, сироп топинамбура в качестве подсластителя (можно и без него обойтись), семена чиа или льна, какао-порошок.
2. Смешиваем все ингредиенты в миске до однородной массы. если получилось суховато, то можно добавить чуть-чуть воды или молока, йогурта до нужной консистенции, позволяющей лепить шарики из получившеся массы.
3. Формируем небольшие шарики, которые обваливаем в какао-порошке.
4. Помещаем шарики в холодильник.
-----------------------
Теме перекусов посвящена не одна публикация на моём канале.
И я сформировала очередную подборку статей, с которой советую ознакомиться всем. Каждая статья дополняет другую и из каждой - я уверена, вы обязательно что-то почерпнёте для себя.
Ссылка на подборку:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest