Жалость к себе и горевание: что значит "быть в жертве"

Слёзы, тоска, сжатое сердце.

Снаружи это может выглядеть одинаково, но внутри происходят разные процессы.

Жалость к себе замораживает и лишает сил.

Горевание — прожигает боль и постепенно возвращает к жизни.

«Не будь в жертве»

Эту фразу можно услышать очень часто. Обычно её говорят с оттенком упрёка:

«Не будь в жертве», «Возьми себя в руки», «Хватит ныть».

И в эти слова часто вкладывают что угодно — любое проявление негативных чувств.

Будто если человек плачет, ему больно, он признаётся в слабости — значит, он «в жертве».

Но здесь есть важное различие. Не всякая боль делает нас жертвами.

Жалость к себе и самобичевание — это действительно состояние жертвы, в котором мы застреваем.

А горевание, напротив, возвращает достоинство и силу.

Жалость к себе

Жалость к себе почти всегда связана с обидой и чувством несправедливости:

• «Почему именно я?»
• «За что мне это?»
• «Если бы я сделал иначе…»

Это похоже на внутренний суд. Мозг снова и снова прокручивает прошлое, будто пытаясь вернуть контроль над тем, что уже невозможно изменить. Внутри смешиваются злость и бессилие. Злость на мир, на других, на себя. И бессилие — потому что дверь в прошлое уже закрыта.

Чем больше мы возвращаемся туда мыслями, тем сильнее чувство тупика.

Горевание

Горевание звучит иначе. Там нет требования вернуть. Есть признание:

«Да, я потерял. Да, мне больно».

Слёзы здесь не про несправедливость, а про любовь к тому, что было.

Горевание движется.

Сначала — буря: отчаяние, слёзы, злость.

Потом — тишина, усталость и немного облегчения.

И появляется возможность идти дальше.

Как отличить

Разница ощущается в последствиях.

• После жалости к себе становится тяжелее
• После горевания — появляется дыхание, даже если оно усталое.

Жалость ищет виноватого.

Иногда — снаружи («мир ко мне несправедлив»).

Иногда — внутри («я всё испортил»).

Но в обоих случаях остаётся застревание.

Горевание не ищет виновных.

Оно просто признаёт: «Я потерял. Мне больно».

И этим открывает движение.

Как перейти из жалости к себе в горевание

1. Поймать внутренний монолог

Если звучит мысль «Почему я не сделал умнее?» — это жалость к себе.

Можно остановиться и сказать: «Я сделал так. Я не могу изменить прошлое».

2. Назвать правду

«Я потерял. Я скучаю. Мне больно».

Это уже язык горевания.

3. Дать место слезам

Не прятать и не осуждать их.

Слёзы — это не слабость, а знак, что внутри ещё живёт любовь.

4. Искать любовь за болью

Жалость говорит: «Со мной обошлись несправедливо».

Горевание говорит: «Мне было дорого то, что ушло».

Личный опыт

Долгое время я вообще не плакал. Слёзы будто были под запретом. Вместо них внутри жило самобичевание. Это был не плач и не жалость к себе в привычном понимании, а жёсткий суд:

«Я виноват. Я испортил. Я должен был сделать лучше».

Такое состояние не давало прожить боль. Оно лишь загоняло глубже, оставляло в ощущении тупика.

Плакать я начал только последние два года после долгих лет терапии.

И вместе с этим пришло открытие: слёзы могут быть не про обвинения, а про то, что было дорого.

Тогда внутри появляется не тяжесть, а что-то живое. Не жалость к себе, а горевание. Не тупик, а движение дальше.

В завершение

Жалость к себе — это поиск виноватого и ощущение тупика.

Горевание — это признание боли, которое возвращает к жизни. Через горевание мы соприкасаемся со своими ценностями. Слёзы говорят: «Мне было дорого. Я любил». И именно эта способность любить делает горевание целительным.

Иногда нам трудно заплакать. Мы сдерживаемся, отвлекаемся, прячем чувства.

Но слёзы о потерянном — это знак того, что сердце живое и открытое. Что мы способны чувствовать глубоко, там, где другие остаются закрытыми. И в этом — тихая сила горевания.

Как обычно, приглашаю на консультацию если появился отклик. И буду рад, если поделитесь своим опытом горевания и/или жалости к себе в комментариях

Автор: Павел Аксенов
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru