Рассчитывать на продолжение лета в сентябре не стоит, предупредили «Известия» метеорологи. В самом начале осени высокие температуры возможны, но погода быстро вернется к климатической норме. Последние недели лета 2025 года будут прохладными и дождливыми на европейской части страны. Температура чуть выше нормы возможна лишь в заключительную пятидневку августа. О том, как морально и физически подготовиться к смене сезонов, чтобы она прошла гладко, — в материале «Известий».
Какими будут конец лета и начало осени
Начало сентября в Центральной России прогнозируется теплым, однако он не станет очередным летним месяцем, как это было в прошлом году, рассказали «Известиям» метеорологи.
Предпоследняя неделя лета ожидается прохладной, сообщила главный специалист информационного агентства «Метеоновости» Татьяна Позднякова.
— Всю неделю температура воздуха в столичном регионе будет на полтора-три градуса ниже климатической нормы, ночи тоже будут заметно прохладнее. Особенно прохладной ожидается суббота, 23 августа, с температурой всего +14…+19 градусов. Кроме того, редкий день будет обходиться без осадков, — подчеркнула она.
В основном погода в августе будет близка к осенней: прояснения неба будут чередоваться с дождями.
— Но это будут не теплые дожди, которые радуют, а те, которые затягиваются на длительный период, — полагает Татьяна Позднякова.
Пока месячная норма осадков на метеостанции ВДНХ не выполнена, но в ближайшем будущем ситуация может измениться — ожидаются дожди, добавила метеоролог. При этом в Подмосковье эта норма местами уже перевыполнена.
Однако есть надежда, что в последнюю пятидневку августа дневная температура воздуха хотя бы на один-два дня приблизится к отметке в 25 градусов, заверила Татьяна Позднякова. Но сильный всплеск жары не ожидается.
Умеренно прохладная погода с температурой ниже климатической нормы будет в Центральной России до конца месяца, добавил руководитель прогностического центра «Метео» Александр Шувалов.
— Дожди будут переменной интенсивности, наиболее сильные осадки ожидаются в конце этой недели в связи с выходом юго-западного циклона с севера Италии на среднюю полосу европейской части России, — рассказал он. — Температура будет колебаться: в начале недели это будет 19–21 градус, вторая половина недели — 15–18 градусов. Это достаточно прохладно.
Температурный режим, когда столбик термометра находится около 20 градусов, может сохраниться до конца августа и захватить первые дни сентября, полагает он. Хотя давать точные прогнозы на начало осени, по его словам, пока рано.
В центре погоды «Фобос» придерживаются более оптимистичного сценария.
«Лето не уйдет по-английски и напоследок громко хлопнет дверью. В заключительные дни августа есть вероятность потепления до +25…+30 градусов», — указали там.
И после теплого начала сентября осень быстро вступит в свои права. Средний температурный фон в сентябре, как и количество осадков, будут близкими к своей многолетней норме. Для Москвы она составляет +7,1 градуса ночью и +15,4 градуса днем.
Как помочь организму при смене сезонов
Переход от лета к осени редко проходит незаметно для организма, рассказали «Известиям» врачи. Ощущение усталости, сонливость, снижение концентрации, частые простуды и перепады настроения могут указывать на то, что организм не справляется с переходом между сезонами, пояснила терапевт Скандинавского центра здоровья Ольга Чистик.
— Перепады температуры и сокращение светового дня заставляют организм тратить дополнительные ресурсы. Меняется гормональный фон, особенно уровни мелатонина и кортизола, что отражается на работе иммунной системы, — отметила она. — Недостаток солнечного света снижает выработку витамина D, поэтому возрастает восприимчивость к вирусам и ухудшается общее самочувствие.
На фоне этих процессов иммунитет становится менее устойчивым, что увеличивает риск простуд и других заболеваний, подчеркнула врач.
— Чаще всего в этот период люди сталкиваются с постоянной усталостью, сонливостью, ослаблением внимания и колебаниями настроения. Нередки простудные заболевания, головные или мышечные боли, ухудшение состояния кожи и волос, — добавила Ольга Чистик.
Могут также обостряться хронические болезни, включая аллергии.
Чтобы помочь организму адаптироваться к изменениям, врач рекомендовала соблюдать режим сна, Так, необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7–8 часов.
— За один-два часа до сна стоит снизить освещение и отказаться от гаджетов. Полезно проветривать комнату и поддерживать влажность воздуха. Ужин должен быть легким и не позднее чем за два часа до сна. При сложностях с засыпанием помогают спокойные вечерние ритуалы: прогулка, чтение, теплый душ, — сообщила врач.
Для укрепления иммунитета, по ее словам, нужен и разнообразный рацион с достаточным количеством белка, сложных углеводов и жиров.
— Осенью важно включать сезонные овощи и фрукты, продукты с витамином C, железом и цинком. Полезны морская рыба, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты. Врачи чаще всего рекомендуют витамин D, а также витамин C, цинк и витамины группы B, — пояснила Ольга Чистик.
Регулярная нагрузка также помогает адаптироваться к смене сезонов. Подходят умеренные ходьба, плавание, велосипед, йога или пилатес. Важнее постоянство, чем интенсивность: достаточно 30–40 минут в день. А силовые тренировки лучше сочетать с растяжкой и дыхательными практиками.
Осенью многие ощущают усталость, тревожность или хандру — это естественная реакция на смену ритмов, добавила психолог, семейный психотерапевт Ольга Кушнарева.
— Поддержать себя можно простыми, но регулярными шагами. Очень помогают маленькие ритуалы: прогулка днем, чай с пряностями вечером, встречи с близкими, чтение или музыка перед сном. Психика воспринимает такие «точки опоры» как стабильность, и это снижает уровень напряжения, — рекомендовала она.
Межсезонье может обострить накопленные психологические проблемы, добавила эксперт. Обратиться в этот момент за поддержкой к специалисту — нормальный и зрелый шаг, который помогает справиться с внутренним грузом. Это поможет предотвратить хроническую усталость или депрессию.
