Люди рождаются с полным набором эмоций – радость, грусть, гнев, страх. Но если с положительными чувствами все просто (улыбайся, смейся, обнимай), то с негативом нас почему-то учат бороться: "не злись", "не плачь", "возьми себя в руки". В результате к тридцати годам среднестатистический человек напоминает скороварку, готовую взорваться от накопленного давления.
Почему нельзя просто заткнуться и терпеть
В отношениях невысказанный негатив работает как мина замедленного действия. Сегодня вы промолчали, завтра сделали вид, что ничего не произошло, а через месяц вдруг понимаете, что больше не можете смотреть на этого человека без раздражения.
Тело, кстати, тоже не остается в стороне: головные боли, бессонница и прочие "подарки" от психики, которой надоело быть свалкой непереработанных чувств.
Как обычно "выражают" эмоции (и почему это не работает)
Классика жанра – взрывная реакция. Когда вместо "мне неприятно" человек орет, хлопает дверью и швыряет кружки. Эффективно? Обычно - нет. Последствия? Как повезет.
Пассивная агрессия – выбор интеллигентных трусов. Вместо открытого конфликта – колкие шутки, "забывчивость" и демонстративное молчание. Результат – все всё понимают, но делают вид, что ничего не происходит.
Полное подавление – когда человек улыбается сквозь "все нормально", а внутри – термоядерная реакция. Рано или поздно такое "терпильство" заканчивается либо нервным срывом, либо внезапной ненавистью ко всему живому.
Здоровые способы выпустить пар
"Я-сообщения" – звучат поначалу странно, но работают. Вместо "ты меня бесишь" – "я злюсь, когда опаздывают". Да, придется говорить о своих чувствах как пятилетка, зато собеседник не уходит в глухую оборону.
Физическая активность – лучший способ переработать адреналин. Бег, бокс, генеральная уборка – что угодно, лишь бы не сидеть, сжимая кулаки и прокручивая в голове сценарии мести.
Творчество – когда слова не помогают, на помощь приходят краски, музыка или текст. Можно написать гневное письмо и не отправлять. Нарисовать карикатуру на обидчика. Сочинить язвительную песню. Главное – дать эмоциям выход.
Техники для особо сложных случаев
Метод "стоп-кран" – когда чувствуете, что вот-вот взорветесь:
- Остановитесь (буквально – замрите на секунду);
- Дышите (глубоко, как вас учили на тех странных дыхательных практиках);
- Спросите себя: "Что я сейчас чувствую? Почему?";
- Выразите это цивилизованно (или хотя бы без мата).
Дневник эмоций, да-да, помогает и брутальным мачо. Записывать, что вызвало эмоцию, как она проявлялась, что помогло успокоиться. Через месяц будете знать свои триггеры лучше психотерапевта.
Что делать с конкретными эмоциями
Гнев – лучше всего переводить в движение. Пробежать километр, поколотить подушку, потанцевать под агрессивную музыку. Главное – не направлять на людей.
Обида – требует проговаривания. Да, неприятно признаваться, что вас задело. Но еще неприятнее годами носить это в себе.
Страх – нужно "размазывать". Разбить на части: что конкретно пугает, насколько это вероятно, что можно сделать. Часто оказывается, что боялись мы в основном неизвестности.
Когда все серьезно
Если эмоции регулярно выходят из-под контроля или, наоборот, вообще не чувствуются – это повод обратиться к специалисту. Не к подруге за бокалом вина, а именно к психологу. Да, это стоит денег. Но дешевле, чем развод или увольнение из-за скандала.
Культурные особенности
В некоторых культурах бурное выражение эмоций – норма. В других – признак дурного тона. Если работаете в международной компании, учитесь выражать недовольство так, чтобы вас и поняли, и не сочли неадекватным.
Профилактика эмоциональных взрывов
Регулярный отдых – не роскошь, а средство защиты от нервных срывов.
Здоровый сон – лучший регулятор эмоций. Невыспавшийся человек злится на 30% сильнее (это не я придумала, это наука).
Общение с теми, кто вас "заземляет" – людьми, после которых чувствуете себя спокойнее, а не как выжатый лимон.
Что в сухом остатке
Научиться выражать негативные эмоции – все равно что освоить новый язык. Сначала будет неловко, неестественно, захочется вернуться к старому доброму "орать и хлопать дверьми". Но со временем вы обнаружите, что:
- Конфликтов стало меньше;
- Отношения — глубже;
- Голова — спокойнее;
- Жизнь — приятнее.
И самое главное – вам больше не придется носить в себе тонны непрожитых эмоций, как чемодан без ручки. Можно просто... жить. Чувствовать. Быть.
Не идеально. Не всегда красиво. Но честно.
А это, пожалуй, и есть главный признак эмоционально здорового человека.