Забудьте про 10 000 шагов: сколько на самом деле нужно, чтобы быть здоровым

Наверняка вы слышали: «Нужно делать 10 000 шагов в день». Но ученые выяснили, что этот миф не имеет реальной научной основы. А вот сколько шагов действительно улучшает здоровье – вас удивит.

Credit: Getty Images/David Madison

7 000 шагов — это реально и эффективно

Новое исследование показало: люди, которые ходят как минимум 7 000 шагов в день, почти вдвое снижают риск преждевременной смерти. Даже 4 000 шагов уже дают ощутимую пользу: меньше шансов на сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак, депрессию, деменцию и обмороки.

После 7 000 шагов здоровье продолжает улучшаться, но эффект растет уже не так сильно. То есть этот показатель может быть более достижимой и реальной целью, чем привычные 10 000 шагов.

Почему 10 000 шагов — миф

Идея 10 000 шагов появилась не из науки, а из маркетинга. В Японии перед Олимпиадой 1968 года педометры рекламировали с лозунгом «10 000 шагов». Почему именно 10 000? В японских иероглифах 万 (10 000) напоминает фигуру человека, и это выглядело красиво в рекламе.

Для среднестатистического человека 7000 шагов — это примерно 5 - 5.5 км, в зависимости от длины шага.

Вывод

• 2 000 шагов — базовый минимум.
• 4 000 шагов — заметная польза для здоровья.
• 7 000 шагов — максимальный эффект, после которого улучшения состояния здоровья не так заметны .

Источник : BBC Science Focus