👋 Привет, друзья! Вы в гостях у фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки Исаковой Юлии. Сегодня хочу немного приоткрыть завесу фитнес-клуба и рассказать вам о том, что же на самом деле из себя представляют любимые многими групповые тренировки.
Все по порядку, с самого начала
В далеком 2019 я получила свое первое образование в этой сфере — инструктор групповых программ. Аж с 15-16 лет меня так сильно захлестнуло это направление, я жадно глотала любые групповые в ближайшем к общаге клубе. Меня так заряжал этот драйв, громкая музыка, командный дух и все такое, я так восхищалась красивыми девчонками тренерами в яркой одежде и с красивыми телами…
Все это на тот момент дико будоражило и вдохновляло. Настолько, что я твердо решила пойти по этом пути.
И пошла. Поначалу мне и самой БЕЗУМНО нравилось вести групповые в большом клубе. На мои занятия всегда приходило много народу, мне было легко вещать на довольно большую аудиторию, было приятно получать позитивный фидбек после занятий. И так продолжалось около двух лет.
А потом наступило очень жесткое выгорание. И выгорела я настолько, что потеряла всякий смысл и интерес к работе в таком формате.
1️⃣ Во-первых, я потеряла смысл и веру в эффективность таких тренировок.
Девушки, говорю вам честно: с гантельками по 2-4 кг в зале делать НЕЧЕГО, с ними вы ничего не укрепите, не похудеете и не подтянете кожу. А больше брать нельзя… группы подразумевают только мелкое оборудование… бодибарчики, гантельки и коврики.
Для укрепления мышц нужны ВЕСА. От того, что вы пару раз в неделю на группах держите в руках гантельки до 3 кг, толку не будет ни-ка-ко-го.
Вы никогда не увидите на приседаниях или мертвых тягах менее 25 кг у девушек, которые обладают пышными и подтянутыми формами. А зачастую веса на тягах у них стремятся к 4 или даже 6 десяткам, а про ягодичный мост вообще молчу, как минимум вес тела.
2️⃣ Во-вторых, я видела девушек, которые ходят на группы месяцами и даже ГОДАМИ, но все это время выглядят одинаково. Не худеют, не подтягиваются. С ними ничего не происходит.
И со временем, когда ты видишь, что твои занятия не несут НИКАКОГО ТОЛКУ окружающим, ты просто начинаешь думать «А нафига тогда вообще все это?»
Просто повеселить народ громкой музыкой и криками «хэ-хэй, давай веселее?»
3️⃣ И туда же еще одно осознание: ты — не специалист по движению, а АНИМАТОР. Твоя задача — веселить людей, а не тренировать. Толку от таких тренировок нет, это мы уже проходили. А зачем мне развиваться как специалисту, углубляться в разные сферы движения (при болях в спине, заболеваниях позвоночника, женское здоровье и т.д.), если в конечном счете тебе все равно придется только и делать, что шагать степ-тач и колено-захлест на разминке и делать стандартные отжимания и приседания?
Со временем я отучилась на персонального тренера, очень углубилась в коррекцию осанки, в работу с позвоночником, женским здоровьем и проблемные зоны фигуры и в один момент групповые мне стали ПРОСТО НЕ ИНТЕРЕСНЫ.
После углубления в персонализированный подход я отчетливо осознаю, что каждому человеку под его тип осанки и состояние опорно-двигательного аппарата нужно подбирать СВОИ УПРАЖНЕНИЯ!!!
4️⃣ Еще один пункт — за всеми не уследишь и всем не поможешь. Это вгоняет в отчаяние.
Вот представьте, приходят на занятие 30 человек (под Новый год бывало и по 40!!!!). А ты одна. У тебя есть программа, есть лимит по времени, ты ведешь занятие. И видишь КАК МИНИМУМ ПОЛОВИНУ девушек, которые делают упражнение неправильно. НО ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ОСТАТЬСЯ СТОЯТЬ ХОТЯ БЫ БОЛЬШЕ 15-20 сек у одного человека, потому что остальные тоже ждут команды и должны что-то делать. Ну хорошо, кратко можно бросить «не прогибайте спину», «уменьшите наклон корпуса» и пр., но проблема в том, что делает упражнение человек определенным образом НЕ ПРОСТО ТАК, у его тела есть на то причины.
Например, если человек при отжимании зажимает плечи и шею, то они и в жизни у него банально напряжены. Или если делает выпады/приседания и сильно прогибает спину, то это напрямую указывает на слабость мышц живота.
Вот и получается, что как ни крути, индивидуальные рекомендации должны быть!!!
Без них любые упражнения не эффективны.
Ну вот будем мы делать тягу на спину, а у вас тип осанки гиперкифозированный. Так вы вместо спины 99% почувствуете как устает шея, просто потому, что спина слабая! Потому, что надо было сначала отМФРить спину, «пробудить» нервные связи, поразгибать грудную клетку, снять напряжение с шеи, и только потом спина прилично заработает…
Ну и еще пара важных моментов
5️⃣ Ты почти не можешь пропускать занятия. Если ты стоишь в расписании, то тренировка должна быть отведена во что бы то ни стало. Сам ты или кто-то тебя заменяющий. Но, к сожалению, соглашаются тебя подменить очень и очень редко, т.к. у всех коллег свои сформированные графики. И поэтому ты и в первый день месячных, и с температурой, и с больным горлом все равно выходишь и ведешь.
6️⃣ А еще есть такая вещь, как неравномерные временнЫе затраты и финансовые. Дело в том, что оплата инструктору идет только за проведенный час занятия. В детали вдаваться не буду, цифры там совсем не радужные 😁
Но! Вне занятия ты сам подбираешь музыку, монтируешь ее. Или вообще покупаешь за свой счет готовые сведенные часовые треки с равномерным bpm.
И помимо этого ты сам вне занятий придумываешь программу. На сайкл, например, подбираешь песни под разные отрезки, потом прописываешь под них программу отрезков ускорений, горы или холмов.
Как собирала музыку я:
Мои часовые треки всегда были уникальными, я каждую песню в этот час выбирала сама, искала по разным группам ВК, на радио… потому что не хотела тренировать людей под какую-нибудь хRень типа Артик и Асти, Бузову и пр. попсу.
А потом сама СВОДИЛА ЭТИ ПЕСНИ на компьютере, двигая края композиций друг к другу так, чтобы музыкальные квадраты переходили один в другой незаметно и это все красиво звучало. Типа как в диджей-сете, понимаете? Когда треки плавно перетекают один в другой. Я делала это САМА, и один такой часовой трек мог занимать часов 7-10 работы…
И все это вне занятий, а значит, это время не оплачено. Со временем просто выгораешь от того, что затраты не соответствуют выхлопу.
Ой, еще, чуть не забыла!
Хочу вам искренне изнутри этой сферы рассказать о том, что реально бесполезно и на что НЕ СТОИТ тратить свое время:
- Аэройога
Фигня несустветная… просто для красоты эти гамаки нужны. Все. Никаких экзотических и реально новых упражнений в них не сделать. Повисеть вниз головой, растянуть позвоночник? Хе-хе, позвоночник растянуть нельзя, если что :)
- Всякие боди скалпт и супер скалпт
Якобы силовые. Но по сути, как я уже писала, толку от упражнений с гантельками 1-2 кг НЕТ, и уж особенно, если вы делаете это МЕСЯЦАМИ.
- Растяжка
Как правило, тянут все тело. А зачем тянуть и без того ослабленную у 99% из нас спину, которая и так висит как тряпочка? Или зачем тянуть заднюю часть шеи? Она тоже у всех у нас поголовно застрявшая в растяжении, от того и сутулость, и компьютерная шея…
На что можно посмотреть и поделать, мое тренерское мнение:
- Аэробика, степ
Если хочется немного развить сердечко. Но вряд ли для похудения. Худеть, как известно, необходимо в первую очередь у себя на кухне))
- Сайкл
Туда же, развить выносливость, НО БЫТЬ ВНИМАТЕЛЬНЫМ К СВОЕМУ САМОЧУВСТВИЮ: при больных коленях, с сильной сутулостью, проблемами суставов, с давлением, с любыми проблемами спины НЕ РЕКОМЕНДУЮ. А таких нас большинство, увы… будьте внимательны. Это ОЧЕНЬ интенсивное занятие.
- Пилатес
Вот где точно редко можно себе навредить. Тонус тела не обретете, не похудеете, не подкачаетесь, но, возможно, чуть улучшите контроль тела и приучите себя к мягким тренировкам. Для начала уже неплохо.
И вот уже почти 4 года я не тренирую в группах и полностью перешла на персональный тренинг, но пока пишу этот пост немного бросает в дрожь.
Снова представляю, что нельзя заболеть, что надо фигачить по 3 тренировки подряд в первый день месячных и, пардон, даже некогда сбегать поменять… что надо за неделю до занятия придумывать эти проклятые степ-комбинации, все раскладывать по шагам, разучивать, вписывать в музыкальный квадрат, ЗАУЧИВАТЬ НАИЗУСТЬ и каждую неделю готовить новую комбинацию… брр!
Как-то так, друзья. Тренируйтесь грамотно, подбирайте тренировки под свои цели и задачи. Ну а если ваша цель, как и у большинства людей, похудеть и подтянуть тело, то вам однозначно в спортзал. Только не в групповой зал, а в тренажерку. Там и мышечный корсет укрепите, и похудеете быстрее из-за крепких мышц, и осанку поправите.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца! Делитесь, любите ли групповые тренировки, посещали ли когда-нибудь? Какие ваши любимые?
У меня в блоге много полезной и важной информации по теме снижения веса, улучшения фигуры и осанки. Я собрала очень полезную подборку постов для девушек и женщин, заинтересованных в здоровой осанке, выносливом и стройном теле, обязательно читайте ⬇️
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда?
Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости
100% способ разогнать МЕТАБОЛИЗМ
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»