Ко мне часто обращаются клиенты с высоким уровнем тревожности. В этой статье я расскажу как тревожность проявляется в теле.
Тревожность — это не только мысли и эмоции, но и целый спектр телесных реакций. Многие люди, испытывающие тревогу, замечают, что их тело словно «живет своей жизнью»: сердце бьется чаще, мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным. В этой статье разберем, как проявляется тревожность на физическом уровне и что можно сделать, чтобы снизить дискомфорт.
Как тело реагирует на тревогу? Тревога активизирует симпатическую нервную систему, запуская реакцию «бей, беги или замри». Это древний механизм выживания, но в современном мире он часто срабатывает «вхолостую», без реальной угрозы. Вот самые частые телесные проявления тревожности:
1. Мышечное напряжение
- Скованность в шее, плечах, спине
- Сжатые челюсти (иногда до боли)
- Дрожь в руках или ногах
2. Нарушения дыхания
- Ощущение нехватки воздуха
- Учащенное, поверхностное дыхание
- Чувство «комка в горле»
3. Сердечно-сосудистые реакции
- Учащенное сердцебиение (тахикардия)
- Покалывание в груди
- Скачки давления
4. Проблемы с ЖКТ
- Тошнота, «сосет под ложечкой»
- Спазмы в животе, диарея или запор
- Потеря аппетита или переедание «на нервах»
5. Другие симптомы
- Головокружение, ощущение «ватных ног»
- Потливость, озноб или приливы жара
- Онемение или покалывание в конечностях
Почему так происходит?
Когда мозг воспринимает ситуацию как угрожающую, в кровь выбрасываются гормоны стресса — адреналин и кортизол. Они мобилизуют тело для защиты:
- Мышцы напрягаются, готовясь к действию.
- Дыхание учащается, чтобы насытить кровь кислородом.
- Сердце работает активнее, повышая давление.
- Пищеварение замедляется — организм экономит энергию.
Проблема в том, что при хронической тревоге тело постоянно находится в этом состоянии, что приводит к усталости, болям и даже развитию психосоматических заболеваний.
Что делать при проявлении тревожных симптомов в теле:
1. Осознать связь «тело — эмоции»
Попробуйте отследить, в каких ситуациях появляются телесные симптомы. Ведение дневника тревоги поможет найти триггеры.
2. Использовать техники заземления
- Дыхание 4-4-4: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4.
- Прогрессивная мышечная релаксация: поочередное напряжение и расслабление мышц.
- Холодная вода или тактильные ощущения (например, сжимать антистресс-мячик).
3. Двигаться
Физическая активность (ходьба, бег, йога) помогает сжечь избыток гормонов стресса.
4. Обратиться за помощью к специалисту
Если тревога мешает жить, стоит поработать с психологом, автором статьи.
Или пройти онлайн курс Тревога и страхи: как справляться
Телесные проявления тревоги — это не «воображение», а реальная физиологическая реакция. Важно не игнорировать их, а учиться распознавать и мягко регулировать. Со временем, работая с тревожностью, вы заметите, что и тело реагирует спокойнее.
Как ваша тревожность проявляется в теле?
Ирина Алекперова, клинический психолог, специалист по тревожным расстройствам
Автор: Алекперова Ирина Сергеевна
Психолог, Клинический антитревожный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru