Самые больные темы для девушек 40-50+ - обвисшие ягодицы и как «поднять» низ ягодиц!?
Упражнений, которые решили бы проблему обвисания ягодиц после 40-50 лет существует много. Однако все эти упражнения будут эффективны в случае работы с большим весом.
На всякий случай напомню, какие упражнения с весом хотя бы 50% от максимума поднимут обвисшие ягодицы. Это ягодичный мостик, болгарский сплит присед, выпады в шаге, зашагивания назад с тумбы, приседания в колодец, «доброе утро», гиперэкстензия и глубокие приседания со штангой.
А что можно сделать без большого веса и дома?
Берем утяжелители от 2 до 5 кг, надеваем на ноги и делаем отведения назад каждой ногой минимум 3х20, а лучше 4х50 или 2х100. Делаем медленно, при наклоне туловища (градус наклона индивидуален, то есть такой, когда чувствуются ягодицы). Кто-то делает практически стоя, а кто-то наклоняет туловище до 90 градусов к ногам.
Отведения ног назад с утяжелителями уберут не только провисания низа ягодиц, но и подтянут боковую сторону ягодицы за счет восстановившейся «высоты» низа ягодичной мышцы.
Отведения назад можно делать и без дополнительного веса, но количество повторений в таком случае должно быть большим.
Светлана Погодина, доктор биологических наук, профессор, Мастер спорта СССР 🙌