Психолог Павел Жавнеров рекомендует простые дыхательные техники, такие как "4 — 7 — 8" и дыхание по квадрату, для временного снятия тревожности. Эти методы помогают стабилизировать дыхание, но для долгосрочного эффекта важна когнитивно-поведенческая терапия.
Психолог Павел Жавнеров предложил методику подсчёта выдохов для уменьшения уровня тревожности. В интервью изданию Lenta.ru эксперт сообщил, что порядка десяти медленных выдохов могут стабилизировать дыхание и успокоить вегетативную нервную систему.
Как отметил Жавнеров, существует несколько техник для быстрого снятия тревожности, такие как:
- дыхание по квадрату
- метод "4 — 7 — 8"
- расслабление по Джекобсону
Эти способы, по его утверждению, демонстрируют свою эффективность в краткосрочной перспективе и обеспечивают только временное облегчение.
Для значительного снижения общего уровня тревожности, психолог советует применять методы когнитивно-поведенческой психотерапии. Этот подход предполагает анализ человеком своих жизненных событий и обучение новым способам их восприятия.
Ранее Сергей Лунюшин, психолог высшей категории, специалист по НЛП, гипнотерапевт и когнитивно-поведенческий специалист, объяснил причины возникновения психосоматических расстройств.
Источник Царьград: https://tsargrad.tv/novost/tehnika-4-7-8-kak-10-vydohov-pomogut-spravitsja-s-trevozhnostju_1341271