Найти в Дзене
БАЗА СНА
23 подписчика

Музыка для сна: работает ли? Что слушают в мире, чтобы уснуть

32
2 мин
Может ли плейлист заменить снотворное? А если музыка мешает — почему тогда миллионы людей засыпают с ней каждую ночь?
Музыка — это мощный регулятор нервной системы. Но чтобы она действительно помогала уснуть, нужно понимать, что слушать, когда и как. Разбираемся, что говорят исследования о влиянии звуков на сон, какие треки реально работают и где грань между релаксом и раздражителем. Мелодии способны влиять на: Исследования показывают: при прослушивании медленной музыки (60–80 BPM) у человека замедляется пульс, дыхание и успокаивается мозг.
Это позволяет быстрее перейти в фазу засыпания и улучшает качество глубокого сна. Подходит: Нежелательно: Музыка может стать вашим «аудио-мостом» ко сну — если использовать её правильно.
Она не просто расслабляет: она настраивает мозг, дыхание, пульс и психику на ночь.
Главное — подбирать то, что не возбуждает, а успокаивает.
Пусть ночь будет тише, а сны — глубже.
Оглавление

Может ли плейлист заменить снотворное? А если музыка мешает — почему тогда миллионы людей засыпают с ней каждую ночь?

Музыка — это мощный регулятор нервной системы. Но чтобы она действительно помогала уснуть, нужно понимать, что слушать, когда и как.

Разбираемся, что говорят исследования о влиянии звуков на сон, какие треки реально работают и где грань между релаксом и раздражителем.

Почему музыка помогает заснуть

Мелодии способны влиять на:

  • частоту сердечных сокращений
  • мозговые волны
  • уровень кортизола
  • дыхание и мышечное напряжение

Исследования показывают: при прослушивании медленной музыки (60–80 BPM) у человека замедляется пульс, дыхание и успокаивается мозг.

Это позволяет быстрее перейти в фазу засыпания и улучшает качество глубокого сна.

Что говорит наука

  • Journal of Advanced Nursing (2015):
    у пациентов, слушавших спокойную музыку перед сном в течение 3 недель,     улучшился сон и снизилась тревожность.
  • Frontiers in Psychology (2021):
    музыкальное сопровождение сна влияет на     фазы REM и глубину сна, особенно у людей с бессонницей и повышенной тревожностью.
  • Sleep Foundation рекомендует музыку как нефармакологическое средство регулирования сна, особенно для пожилых людей и подростков.

Что слушают в мире, чтобы уснуть

-2

Какую музыку действительно стоит включать перед сном

Подходит:

  • Амбиент и неоклассика (Max Richter, Nils Frahm)
  • Плейлисты с частотой 60–80 ударов в минуту
  • Звуки природы: дождь, море, ветер
  • Мягкие инструментальные композиции без резких переходов
  • Специальные sleep-треки в Spotify, YouTube, Endel, Calm

Нежелательно:

  • Музыка со словами (включается обработка речи в мозге)
  • Быстрые или ритмичные композиции (BPM выше 90)
  • Резкие переходы и басы
  • Любимые песни (вы можете начать «вслушиваться»)

Как правильно слушать музыку перед сном

  1. Таймер отключения:

    Поставьте автоматическое выключение через 30–45 минут, чтобы не мешать фазам сна.
  2. Специальные наушники для сна:

    Используйте мягкие, тканевые или bluetooth-повязки (не затычки — они мешают циркуляции воздуха).
  3. Громкость:

    Должна быть минимальной — как фоновая вибрация, а не концерт.
  4. Ассоциация:

    Слушайте одну и ту же музыку каждый вечер — мозг начнёт воспринимать её как «сигнал ко сну».

Альтернатива — не только музыка

  • Белый шум: помогает «заглушить» внешние звуки
  • Розовый шум: более мягкий, способствует глубокому сну
  • Бинауральные ритмы: могут синхронизировать мозговые волны (только в стереонаушниках)
  • Приложения: Endel, Calm, Noisli, BetterSleep

Итог

Музыка может стать вашим «аудио-мостом» ко сну — если использовать её правильно.

Она не просто расслабляет: она настраивает мозг, дыхание, пульс и психику на ночь.

Главное — подбирать то, что не возбуждает, а успокаивает.

Пусть ночь будет тише, а сны — глубже.