Скажу сразу: универсального ответа нет. Количество приёмов пищи — вещь строго индивидуальная. Но я хочу поделиться тем способом, который помог лично мне не только похудеть, но и держать вес без мучений и жёстких ограничений.
Всю сознательную жизнь я жила по одному сценарию: похудела — набрала, снова похудела — снова набрала. И так до бесконечности. Диеты, новомодные системы питания, интервальное голодание, марафоны — я пробовала всё. Смотрела миллионы видео врачей и нутрициологов, диетологов на YouTube, перечитала кучу статей. В итоге, методом проб и ошибок, я пришла к простой схеме, которая для меня работает идеально:
-три приёма пищи в день, с интервалом 4–5 часов и без перекусов.
И вот почему такой режим питания оказался для меня самым комфортным и эффективным 👇
1. Стабильный уровень энергии
Три приёма пищи помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Нет резких скачков — нет и чувства «американских горок», когда то бодрость, то сонливость. Питание становится ровным и предсказуемым, а вместе с ним — настроение и работоспособность.
2. Согласованность с биоритмами
Наш организм живёт по внутренним часам. Днём обмен веществ активнее, а вечером он замедляется. Если подстраивать питание под этот ритм — днём есть сытно, а вечером не перегружать желудок, — тело благодарит лёгкостью и хорошим сном.
3. Контроль аппетита и веса
Когда есть чёткий режим, исчезают бесконечные перекусы «на автомате». Три приёма пищи — это ровно столько, чтобы не оставаться голодным, но и не переедать. В итоге вес уходит спокойно, без качелей и срывов.
4. Забота о пищеварении
Желудок и кишечник тоже нуждаются в отдыхе. Интервалы в 4–5 часов дают пищеварительной системе возможность «закончить дела» и восстановиться. От этого снижается тяжесть и улучшается общее самочувствие.
5. Баланс гормонов и микробиома
Трёхразовое питание помогает наладить работу гормонов голода и сытости — грелина и лептина. А кишечная микрофлора любит режим и стабильность, поэтому начинает работать как часы.
Подведу итог: три приёма пищи в день — это не догма, а удобный ориентир. Кому-то комфортнее есть чаще, кому-то — реже. Но если вы ищете простой и рабочий способ похудеть без строгих диет и жёстких ограничений, попробуйте именно эту схему. Она помогает питаться осознанно, держать вес под контролем и при этом чувствовать себя сытым и энергичным.