Все мы знаем, что сон важен. Но почему одни люди встают утром бодрыми, а другие — как будто и не спали? Всё дело не только в количестве часов, но и во времени, когда вы ложитесь. Давайте разберёмся.
Почему важно время засыпания
Наш организм живёт по биологическим часам — циркадным ритмам. Они регулируют гормоны, работу сердца и даже настроение.
Главный «дирижёр сна» — гормон мелатонин. Он начинает активно вырабатываться вечером, примерно с 21:00, и достигает пика в районе полуночи. Если в это время вы уже спите, организм успевает восстановиться максимально эффективно.
Идеальные «часы сна»
Учёные и сомнологи сходятся во мнении:
- С 22:00 до 00:00 — самое ценное время для засыпания.
- Сон, полученный в эти часы, считается качественнее и полезнее для нервной системы.
- Оптимальная продолжительность сна для взрослого — 7–9 часов.
То есть, если вам нужно вставать в 7 утра, лучше лечь спать около 23:00.
Что будет, если ложиться после полуночи
Многие привыкли засиживаться до часа или двух ночи. Вроде и поспал 7 часов, но утром всё равно разбитость.
Причина проста: вы пропустили «золотые часы сна», когда мозг и тело восстанавливаются сильнее всего. Из-за этого страдает внимание, настроение и даже обмен веществ.
Как приучить себя ложиться раньше
- Установите «режим» — старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
- Отключите гаджеты за час до сна — свет экрана тормозит выработку мелатонина.
- Создайте ритуал — тёплый душ, книга или спокойная музыка помогут телу понять, что пора отдыхать.
- Не ешьте тяжёлую еду перед сном — организм будет переваривать, а не отдыхать.
Лучшее время для сна — с 22:00 до 00:00. Ложась в этот промежуток, вы даёте телу возможность восстановиться быстрее, а утром чувствуете себя бодрее и энергичнее.
Попробуйте хотя бы неделю ложиться до полуночи — и вы удивитесь, насколько легче станет вставать!