В последнее время синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) все чаще диагностируют у взрослых людей.
Выбрали несколько советов из книги «Я не ленивый, глупый или сумасшедший. Спасательный круг самопомощи для взрослых с СДВГ», которые подойдут не только людям с диагнозом, но и всем тем, кто просто с трудом справляется с планированием, многозадачностью, обилием информации в современном мире и собственной прокрастинацией.
Ведите ежедневный журнал учета рабочего времени. В течение дня или двух ведите дневник своего дня. Отмечайте время начала и окончания каждого дела, которое занимает больше минуты или двух. Наверняка вы заметите периоды, которые, как вам кажется, более эффективны, чем другие.
Электронные штучки. Календари и органайзеры для встреч — основа системы тайм-менеджмента. Существуют замечательные программы, помогающие управлять списком дел и расставлять приоритеты.
Структурируйте свое планирование с помощью ежедневных табелей. Табели учета рабочего времени — это четко структурированные ежедневные календари, в которых время распределяется по часам, а не по дням и датам.
Составьте контрольный список напоминаний. Подумайте о том, чтобы составить основной список для повторяющихся встреч. <…> Храните контрольный список на отпуск в своем файле, чтобы каждый раз не начинать все с нуля.
Составьте мастер-список «Выходя за дверь». Вместо того чтобы полагаться на свою память, составьте список и повесьте его на дверь. Включите в него те вещи, которые вам нужно делать каждый раз, когда вы выходите из дома.
Купите (водонепроницаемые) часы с будильником. Наручные часы с будильником — это замечательно. Можно использовать их как напоминание о встрече или для того, чтобы дисциплинировать себя.
Обнаружьте «потерянное» время. Еще раз взгляните на свой дневник времени. Есть ли в нем периоды потерянного времени? Как насчет ожидания в кабинете врача? А как насчет рекламы во время просмотра телепередачи? Посмотрите, сколько времени вы можете найти.
Обратите прокрастинацию в свою пользу. Определите самое короткое время, за которое вы рассчитываете выполнить определенную работу. Достаньте органайзер, которым пользуетесь, и запишите крайний срок выполнения задания. Затем добавьте второй дедлайн — самое позднее время, когда можете начать работу над ним. Вы должны быть абсолютно уверены, что к установленному вами сроку начала работы все остальные дела будут убраны из ежедневного табеля учета рабочего времени.
Подробнее читайте на сайте Forbes
#книжнаяполка @forbes_young