Я психолог, который обожает простые и работающие техники. И сегодня поделюсь одной из них — «Колесо эмоций» Р. Плутчика. Это ваш личный детектор настроения, который за полторы минуты поможет разобраться: что с вами происходит и что с этим делать.
Эмоциональная рефлексия: стоп-кадр вашего состояния
Представьте: вы бежите по жизни, как белка в колесе, а внутри — каша из чувств. Раздражение, усталость, тревога, а может, и радость (но вы её даже не заметили).
Эмоциональная рефлексия — это стоп-кран. Момент, когда вы осознанно обращаетесь к себе с вопросом: «Что я сейчас переживаю?»
Это нужно для того, чтобы:
✔ Не доводить себя до “кипения” (гнев, стресс, выгорание — мы вас знаем!).
✔ Ловить сигналы тела и души до того, как они перерастут в проблему.
✔ Управлять эмоциями, а не быть их заложником.
Колесо эмоций - ваш навигатор по чувствам
8 базовых эмоций (радость, грусть, страх, гнев, удивление, доверие).
Более 50 оттенков (от лёгкой досады до яростного бешенства).
Это не развлечение, а точный инструмент самодиагностики, который структурирует ваше состояние.
Пример:
Вы чувствуете “что-то неприятное”. Смотрите на колесо и понимаете: “Ага, это не просто раздражение, а глубокая обида!” Теперь вы знаете, с чем работать.
Всего 4 шага за 90 секунд: от хаоса к осознанности:
1. Пауза (5 сек). Закройте глаза. Глубокий вдох — выдох.
Задайте себе вопрос: “Что я сейчас чувствую?”
2. Идентификация эмоции (30 сек).
Сканируем колесо: Какое слово откликается? Не думайте слишком много — доверьтесь первому импульсу.
3. Анализ (30 сек). Спросите себя: «Что стоит за этой эмоцией?”
Гнев → “Я злюсь, потому что мои границы нарушают”
Тревога → “Я боюсь не справиться с нагрузкой”
4. Действуем (25 сек). Каждая эмоция — сигнал к действию.
“Если это гнев — мне нужно защитить свои границы”
“Если тревога — составить план и снять напряжение”
Почему это нужно делать каждый день?
- Эмоции = индикаторы. Игнорируя их, вы рискуете получить хронический стресс или эмоциональное истощение.
- Осознанность = свобода. Выбираете реакции, а не идете на поводу у автоматизмов. Вы перестаёте реагировать автоматически и начинаете отвечать осмысленно.
- Регулярность = привычка. 90 секунд в день — и вы освоите искусство эмоциональной саморегуляции.
Представьте, что у вас в кармане — волшебная кнопка «Эмоциональная перезагрузка». Жмёте — вы переходите от хаоса к ясности. Колесо эмоций — и есть эта кнопка. Попробуйте прямо сейчас!
Какое состояние вы обнаружили в себе?))
От души, Марина Лихачева! 🤍
____________________________________________________
Первая консультация бесплатно (30 минут)
Мой Вотс Апп: +7 967 127 89 80
❤️ ТГ канал: https://t.me/marina_likhacheva_psy
🖤 Профиль на В17: https://www.b17.ru/lihacheva_marina/
🤍Инста: misha_mishelina
💙 ВК: https://vk.com/id1596637