Всем доброго утра и хорошего начала недели!
Продолжаю рассказывать о 52 шагах к здоровому образу жизни по книге Бретта Блюменталя. 3 шага:
- Пить воду
- Спать 7-8 часов
- Двигаться
На этой неделе вводим ещё один шаг- начинаем вести дневник питания.
Для начала начинаем записывать буквально всё, что мы едим. Может для начала не обязательно высчитывать в граммах, а просто описание: тарелка борща, хлеб ржаной, макароны с котлетой и т.д.
В данной ситуации постараться не обманывать себя и не скрывать, например дольку шоколада. Здесь главное- честность, для дальнейшего анализа.
Для начала- это может показаться утомительным, но потом возникает привычка.
Затем будет проще. В дальнейшем мы уже будем сами осознанно относится к тому, что мы едим. Автор даже предлагает ввести шкалу аппетита от 1- очень голоден и до 5- очень сыт и желательно избегать таких крайних значений. Из дневника мы сможем увидеть когда возникает чувство голода и настоящее ли оно.
Постепенно мы будем видеть сколько вредного и ненужного мы едим, нужно будет постепенно корректировать.
Записи желательно вести в течение дня, чтобы не забывать даже о маленьком перекусе.
Постепенно в дневник будем вводить записи о физических нагрузках. Это тоже важно.
Дневник питания- это контроль над собой!
Мы не на диете, а просто подходим к осознанному выбору.
В дальнейшем естественно нужно вводить и граммы и объемы съеденной пищи и учится подсчитывать каллории. Это уже будет высший пилотаж и идти к нему нужно последовательно и осознанно. Это не значит, что мы сразу начинаем есть, только полезную пищу- переход должен быть постепенным и осознанным- на всё это у нас целый год и будем идти к этой цели маленькими шажками. Будем постепенно менять свои привычки, пока наша задача- завести дневник и начать его заполнять.
Продолжаем постепенно каждую неделю- пьём чуть больше воды и об этом тоже можно будет записывать, прибавляем постепенно качественный сон и начинаем больше двигаться и об этом всём можно постепенно приучать себя записывать.
У меня пока всё не очень идеально, иногда забываю и выпить лишний стакан воды и спать ложусь иногда позже 23.00, но стараюсь спать не меньше 7 часов, с движением тоже не всё идеально. Но самое главное- в голове уже есть какие то напоминания, может потому что я делюсь с вами и веду здесь свой дневник. Так что, для кого эта тема актуальна и интересна- поисоединяйтесь- следующие шаги будут очень интересные и не сложные, но мы их будем делать в свою пользу и постепенно. Хуже точно не будет!
Всем спасибо за внимание!