Мат 1, Мат 2 и Мат 3: Почему пилатес нужен каждому

balanced body RU

Мат 1, Мат 2 и Мат 3: Почему пилатес нужен каждому

Введение

Пилатес — это не просто фитнес, а система осознанного движения, которая меняет тело и разум. Основанная Джозефом Пилатесом более 100 лет назад, она остается актуальной, потому что решает ключевые проблемы современного человека: слабые мышцы кора, плохую осанку, стресс и отсутствие гармонии в движении.

Сертифицированные программы пилатеса на коврике (Matwork) делятся на три уровня:

Мат 1 (базовый)

Мат 2 (продвинутый)

Мат 3 (мастерский)

Каждый уровень — это новый этап в понимании своего тела.

Но почему эти знания нужны не только инструкторам, а всем людям? Давайте разберёмся.

---

1. Мат 1: Фундамент осознанного движения

Что это?

Базовый уровень, где изучаются 6 ключевых принципов пилатеса:

1. Центрация (активация Powerhouse — мышц кора, тазового дна, диафрагмы)

2. Концентрация (фокус на качестве движения)

3. Контроль (исключение инерции)

4. Точность (правильная механика)

5. Дыхание (рёберное, синхронизированное с движением)

6. Плавность (отсутствие рывков)

Основные упражнения:

- The Hundred (разминка + активация кора)

- Roll Up (контролируемое скручивание)

- Single Leg Stretch (стабилизация таза)

- Spine Stretch Forward (растяжка позвоночника)

Почему это важно для всех?

- Учит правильно двигаться (меньше травм в повседневной жизни).

- Укрепляет глубокие мышцы (профилактика болей в спине).

- Улучшает осанку (против сутулости и «отекшей шеи» при сидячей работе).

- Готовит тело к более сложным нагрузкам (бег, танцы, силовые тренировки).

Кому особенно полезен?

- Новичкам в фитнесе.

- Людям с сидячим образом жизни.

- Тем, кто восстанавливается после травм.

---

2. Мат 2: Сила, баланс и контроль

Что это?

Продвинутый уровень, где добавляются:

- Динамичные связки (например, Boomerang, Open Leg Rocker).

- Усложнённые вариации (Corkscrew, Swan Dive).

- Глубокая работа с балансом (Control Balance, Teaser).

Почему это важно для всех?

- Развивает функциональную силу (удержание тела в сложных положениях).

- Улучшает гибкость без потери стабильности (безопасная растяжка).

- Повышает координацию (тело работает как единое целое).

- Готовит к спортивным нагрузкам (меньше риска травм в теннисе, гольфе, лыжах).

Кому особенно полезен?

- Спортсменам (для улучшения контроля тела).

- Тем, кто хочет «прокачать» баланс и мобильность.

- Опытным практикам пилатеса.

---

3. Мат 3: Мастерство и артистизм движения

Что это?

Высший уровень, где:

- Упражнения выполняются с максимальной точностью и минимальными опорами.

- Добавляются элементы акробатики (например, Handstand, High Bridge).

- Требуется идеальное владение дыханием и биомеханикой.

Почему это важно для всех?

- Показывает, на что способно тело (максимальная сила + гибкость).

- Развивает нейромышечный контроль (мозг лучше управляет мышцами).

- Учит адаптировать пилатес под любые задачи (от реабилитации до спорта).

Кому особенно полезен?

- Профессиональным тренерам.

- Танцорам, гимнастам, йогам.

- Тем, кто хочет выйти на новый уровень владения телом.

---

Почему пилатес нужен каждому?

1. Профилактика болей в спине (80% людей страдают из-за слабого кора).

2. Улучшение осанки (против «офисной сутулости»).

3. Повышение мобильности суставов (безопаснее, чем просто растяжка).

4. Снижение стресса (дыхательные техники успокаивают нервную систему).

5. Подходит для любого возраста (от подростков до пожилых).

---

Вывод:

Пилатес — это наука о движении для жизни

Неважно, начинаете вы с Мат 1 или осваиваете Мат 3 — каждый уровень даёт уникальные навыки, которые:

✔ Делают тело сильным и гибким.

✔ Улучшают качество повседневных движений.

✔ Продлевают молодость опорно-двигательного аппарата.

Pilates Balanced Body education RU

Проводит обучение:

формат - online/офлайн

Актуальное расписание модулей можете посмотреть в нашем ТГК: https://t.me/Balanced_Body_RU/209

Обучение ведёт мастер- тренер Елена Согомонян

Запись: +79775829553