Ты ложишься спать вовремя. Спишь 7–8 часов. Казалось бы, должно быть идеально.
Но утром всё равно тяжело вставать, а днём клонит в сон? 🥱
Это может быть хронический недосып, даже если по часам всё ок.
🚨 Первые сигналы скрытого недосыпа
- Ты засыпаешь «моментально»
Кажется удобным? На самом деле, если ты отключаешься за 2–3 минуты — это уже признак сильной усталости. - Нужен кофе, чтобы включиться ☕
Один бодрящий напиток утром — норма. Но если ты не можешь «проснуться» без 2–3 кружек, значит, твой организм недополучает восстановление ночью. - Раздражительность и перепады настроения 🤯
Нервная система не успевает отдыхать. Отсюда — вспышки гнева без причины или «вечная грусть». - Провалы в памяти
Забыл, зачем зашёл в комнату? Хронический недосып сильно бьёт по концентрации и когнитивным функциям. - Тяга к сладкому и фастфуду 🍩🍕
Организм ищет быстрый источник энергии, потому что силы на исходе.
🧠 Почему так происходит?
✔️ Количество сна ≠ качество сна.
✔️ Важно, как ты спишь: есть ли пробуждения, глубокая фаза, удобная ли подушка и матрас.
✔️ Даже 8 часов «рваного» сна могут ощущаться как 5.
🔑 Что делать, чтобы реально высыпаться
✨ Ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные).
✨ Убрать гаджеты за час до сна 📵.
✨ Спать в тишине и темноте (шторы блэкаут или маска).
✨ Подобрать подушку и матрас под себя — неудобство ворует до 30% глубокого сна.
✨ Если просыпаешься среди ночи — не хватай телефон, дай телу «перезапуститься».
👉 А ты замечал у себя признаки скрытого недосыпа?
💬 Напиши в комментариях, сколько часов ты обычно спишь и как себя чувствуешь утром.