Удивительно, но к концу дня брюки или юбка перестали сходится на животе? Или сильно давят? А живот кажется ну очень большим? Это не лишний жир, это не отеки, это оно - вздутие. Иногда может быть очень незаметным, но создается ощущение, что живот в несколько раз увеличился в размере или вы съели воздушный шарик.
И это не только дискомфорт, ухудшение работы пищеварения, тяжесть в животе, это ещё и увеличение живот, талии. И естественно проблема в том, чтобы держать живот плоским и подтянутым. Поэтому в этой статье хочу поделиться 5 правилами, чтобы быстро сдуть живот и сделать его более плоским и подтянутым, а также чтобы по возможности вздутие не возвращалось.
Хотите более плоский и подтянутый живот? Пробуем эти 5 правил, чтобы вздутие беспокоило все реже и реже:
1.Не забываем о чистой воде
И первое правило, если вы чувствуете вздутие или хотите, чтобы оно появлялось все реже - пить теплую чистую воду. Чистая вода помогает улучшать работу пищеварения, стимулирует его работу, уменьшая тяжесть и дискомфорт, вздутие в животе. Для лучшего эффекта не стоит пить холодную воду, лучше брать теплую воду ( до 40 градусов ).
А для усиления эффекта и уменьшения вздутия в воду можно добавлять:
- Мяту ( мятная вода ).
- Имбирь ( на кривой имбирь ).
- Укроп ( такую воду с укропом называют укропная вода ).
- Мед и корица.
2.Массаж живота 2 раза в день
Классный эффект дает для пищеварения и от вздутия классический массаж. За 15 минут можно получить вау эффект. Но он слишком сложный для обычного человека, который ни разу в жизни подобный массаж не делал, либо не улился этому, поэтому я давать вам его не буду. Но, вместо классического массажа есть облегченные версии, например, те же популярные и известные растирания живота по часовой стрелке.
Они дают эффект и не хуже, чем обычный массаж, способствуя улучшению в работу пищеварения, убирая тяжесть и дискомфорт, а самое главное вздутие в животе. Подобный вариант массажа лучше делать 2 раза: первый раз с утра, прямо после пробуждения, а второй перед сном, тоже лежа в постели.
При желании перед массажем можно нанести на живот любой крем или масло массажное, так массаж будет более расслабляющим, либо такой массаж можно использовать в выходные дни.
И тут есть 2 варианта, чтобы сделать массаж живота:
- Первый вариант - просто.
- Лежа в постели на спине.
- Ладонь кладем на центр живота в область пупка.
- И начиная растирать ладонью живот по часовой стрелке, постепенно расширяя круг вращения до боков.
- Делаем 36-40 вращений.
А вот второй вариант - с утяжелением:
- Также лежим на спине.
- Ладонь сжимаем в кулак и кладем на живот.
- Сверху на кулак кладем ладонь.
- И уже из такого положения растираем живот по часовой стрелке, стараясь дойти до боков.
- Слелайте 36-40 повторов.
3.О питании и спешке
И в первую очередь стоит сказать о питании, которое понятно очень сильно влияет на появление вздутия. И здесь важно сказать о некоторых правилах, которые помогают, чтобы избавиться от вздутия и сохранить живот плоским и подтянутым:
- Первое: спешка и быстрый прием пищи. Чтобы вздутие появлялось как можно меньше постарайтесь тщательно прожевывать пищу и не спешить во время еды, так как во время спешки мы можем заглатывать воздух, что собственно и будет вызывать вздутие, тяжесть в животе.
- Выбирать менее сладкие фрукты и ягоды ( в которых меньше фруктозы и сахара ), например, виноград из-за фруктозы может сильнее вызывать вздутие, вздутие также вызывают яблоки, груши из-за грубой клетчатки в составе.
- Овощи известны тем, что вызывают вздутие очень часто, по этой причине, чтобы реже с этим сталкиваться лучше не есть овощи в сыром виде, а тушить их, запекать.
- Овощи и фрукты при вздутии лучше очищать от кожуры, так меньше риск получить вздутие.
- Соленые овощи часто вызывают вздутие.
- Также вызывают вздутие бобовые, белый хлеб, выпечка, газированные напитки, капуста. А также ржаной хлеб может часто вызвать вздутие, абрикосы и персики. Поэтому с данными продуктами аккуратнее и их лучше не есть в вечернее время, чтобы не ухудшать ситуацию, так как движения будет меньше.
А ещё что очень важно - не переедайте.
4.Движение и ещё раз движение
Четвертое правило - постараться двигаться и ходить больше. Сейчас лето, можно больше гулять и двигаться, и это очень хорошо сказывается на работе пищеварения, улучшает её, уменьшает тяжесть в животе, дискомфорт и вздутие. Но, если у вас нет возможности ходить по улице, то ходить всегда можно дома, стоя перед телевизором или слушая музыку, то есть делать самую простую и классическую ходьбу на места. Для усиления эффекта во время такой ходьбы можно поднять руки вверх.
Ходите Хотя бы по 10-20 минут в день.
5.Занимайтесь йогой
Ну и последнее о чем тут я скажу - попробуйте йогу. Необязательно делать модные практики, со сложными скручиваниями, есть вполне себе хорошие упражнения, простые и в тоже время эффективные.
И вот несколько поз, которые из йоги лично мне очень нравятся от вздутия:
- Поза освобождения ветра. Поза исполняется лежа: нужно лечь на спину и обе ноги притянуть к себе, руками обнимаем сеты за колени, иногда корпус для упрощения поднимают. Держат позу 1-3 минуты.
- Кошка корова: эта поза отчетно помогает улучшать работу пищеварения, уменьшает вздутие, а заодно убирает отёки и расслабляет поясницу. Чтобы сделать позу кошки: встаньте на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч. Вдох спину прогибаем как будто на спину кто-то сел, выдох и спину округляем, а живот втягиваем, голову опускаем и смотрим на живот. Повторяем 10-12 раз без спешки.
- Скрутка: ещё один вариант быстро улучшить работу пищеварения, уменьшить тяжесть в животе и дискомфорт. Ложимся на спину, ноги выпрямлены, одну ногу сгибаем в колене и кладем на другую ногу, руки выпрямлять в стороны ( иногда одной рукой держат колено ), голова повернута в другую сторону. Лежим так 30-40 секунд. Повторяем другой ногой.
- Еще одна скрутка: но если вышеописанный вариант для вас сложный, то можно попробовать вот такую скрутку. Также лежим на спине, ноги сгибаем в колену и кладем их в сторону, руки вытянуты в стороны. Лежим так 30-40 секунд. Повторяем в другую сторону.
А вы делали подобные практики? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: