Я занимаюсь спортивным плаванием. У нашего тренера очень много подопечных, и все мы приходим каждым день тренироваться. Наш тренер воспитал и мастеров спорта, и заслуженных мастеров спорта России, и огромное количество кандидатов в мастера спорта, но как же они все тренировались? Ответ не так уж и сложен-регулярно. Именно благодаря регулярности своих тренировок люди добиваются высот. Давайте же выясним, почему нельзя бросать дело на долгое время и вообще почему же стоит делать все регулярно?
Почему большинство бросает на полпути?
За годы моих спортивных тренировок, я видел много людей, которые начинали заниматься с огромным энтузиазмом. Покупали дорогую экипировку, составляли амбициозные планы тренировок, рассказывали всем о своих целях. И большинство из них бросали занятия через два-три месяца, а то и раньше.
- В чем была их ошибка? Они пытались изменить всю жизнь сразу. Хотели тренироваться каждый день, сидеть на строгой диете, рано ложиться спать. Но наш мозг сопротивляется резким изменениям. Он воспринимает их как угрозу и включает защитные механизмы.
Успешные же спортсмены понимают: лучше делать мало, но постоянно, чем много, но редко. Они знают, что результат – это не то, что происходит за один день, а то, что накапливается день за днем.
Регулярность в разных сферах жизни
Интересно, что принцип регулярности работает не только в спорте. Я наблюдал это и в других областях жизни. Писатели, которые пишут по странице в день, создают больше книг, чем те, кто ждет вдохновения для написания целой главы. Предприниматели, которые каждый день делают маленькие шаги к цели, достигают её быстрее тех, кто работает рывками.
Как построить регулярность правильно?
Проведя очень много усердных, регулярных тренировок, я выделил несколько ключевых принципов, которые помогают сделать любое действие регулярным.
- Первое – начинайте с минимума. Если хотите бегать, начните с десяти минут. Если хотите читать – с пяти страниц в день. Важно не количество, а постоянство. Когда действие войдет в привычку, его можно будет увеличить.
- Второе – привязывайте новую привычку к уже существующей. Например, после утреннего кофе делайте зарядку. Или после ужина читайте книгу. Так новое действие быстрее станет частью вашего распорядка.
- Третье – отслеживайте прогресс. Ведите дневник тренировок, отмечайте в календаре дни занятий. Визуализация прогресса мотивирует продолжать.
Что говорит наука?
- Исследования показывают, что формирование устойчивой привычки занимает в среднем 66 дней. Но это не значит, что нужно мучительно отсчитывать каждый день. Важно понимать: первые недели будут самыми сложными. Потом станет легче.
Ученые также выяснили, что регулярные занятия изменяют структуру мозга. Увеличиваются области, ответственные за планирование и самоконтроль. То есть регулярность не только помогает достичь конкретных целей, но и делает нас более дисциплинированными в целом.
Мой личный опыт
Признаюсь честно: понимание важности регулярности изменило и мою собственную жизнь. Я начал писать каждый день в дневник все, что я сделал за день: 100 подтягиваний разными хватами, пробежал 8 километров, искупался в ледяном озере утром и вечером. Что я делал в зале, какие веса, отслеживаю прогресс. Теперь у меня автоматически выработалось желание писать каждый день хотя бы по 1-2 статьи минимум, потому что я к этому привык-я осознал, что такое регулярность.
Мой день стал насыщеннее в разы, я чувствую каждый день и радуюсь каждому мгновению, поэтому я Вам рекомендую начать прямо сейчас и через некоторое время Вы заметите, как же здоровы быть дисциплинированным и с каждым днём видеть прогресс.