Ходишь в зал уже месяц, а в зеркале — всё тот же человек?
Вес то падает, то растёт, и непонятно, есть ли вообще смысл продолжать?
Спойлер: ты можешь менять тело, даже если вес стоит.
Вопрос в том, замеряешь ли ты правильные вещи.
Объективные показатели:
1. Антропометрия (замеры тела)
Периодичность: 1 раз в 2 недели
Условия: утром, натощак, в расслабленном состоянии
Обязательные зоны:
Грудь — по максимальной точке
Живот — 3 точки: 2 см выше пупка, по пупку, 2 см ниже пупка
Ягодицы — по самой выступающей части
Бедро — в верхней трети
Бицепс — в средней точке плеча
2. Вес тела
Раз в неделю, утром, натощак, после туалета.
Смотрим не на разовое число, а на динамику.
3. Фотографии тела
Раз в 4 недели. Формат: фронт / профиль / спина.
Без позинга, одинаковое освещение и одежда.
Фиксируют визуальные изменения — осанку, плотность, симметрию.
4. Анализ состава тела (BIA, InBody и др.)
Раз в 4 недели, в день фотосъёмки.
Показатели:
BFM — масса жира (в кг и %)
SMM — скелетно-мышечная масса
Висцеральный жир — при наличии в отчёте
⭐ Особенно ценно при рекомпозиции, когда вес стоит, а соотношение тканей меняется.
5. Параклинические данные
По показаниям.
Маркеры: гемоглобин, липидограмма (холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды), биохимия.
⭐ Не обязательно, но полезно при высоких нагрузках или работе с возрастными клиентами.
🧠 Субъективные ощущения
Легче ли двигаться?
Сон — крепкий или прерывистый?
Настроение после тренировки — в плюс или в минус?
Питание — осознанное или на эмоциях?
Отражение и одежда радуют?
Режим соблюдаешь или ищешь поводы пропустить?
💡 Мой совет: оценивай и цифры, и ощущения.
Так ты поймёшь, что меняешься даже тогда, когда весы молчат.