Я люблю белок: он как тихий супергерой в тарелке — чинит ткани, кормит мышцы и мозг, держит аппетит на привязи и заряжает на весь день.
А ещё люблю белок за то, что он даёт сытость без тяжести, помогает мозгу не «плыть», ускоряет восстановление после тренировок и тихо работает архитектором: из аминокислот собирает гормоны, ферменты, кожу, волосы и ногти.
Он нужен буквально в каждой клетке:
- волосы, кожа, ногти
- гормоны и ферменты
- иммунные клетки
- процессы восстановления и роста
Если белка не хватает:
- страдает иммунитет
- кожа теряет упругость
- волосы и ногти становятся слабыми
- нарушается выработка коллагена
И даже если вы пьёте коллаген без достаточного количества белка в питании он не будет работать так, как вы ждёте.
Организм просто перенаправит его на более важные функции выживания.
Белок — это основа рациона и он должен быть в достаточном количестве в вашем рационе.
А в вашем рационе достаточно белка ?
Белок - это фундамент для мышц, кожи, гормонов, иммунитета и энергии.
Именно от него зависит, насколько хорошо работает ваш организм.
Вот мои любимые продукты, где белка больше всего (на 100 г):
- Куриная грудка 23–25 г
- Индейка 22 г
- Тунец 21–23 г
- Говядина постная 20–22 г
- Яйца 12–13 г (в 1 яйце ~6 г)
- Творог обезжиренный 16–18 г
- Сыр твёрдый 25 – 27 г
- Чечевица 9 г
- Нут 8 - 9 г
- Киноа 14 г
А чтобы белок усваивался максимально, сочетайте животные и растительные источники.
Хотите есть осознанно, без чувства вины? Я консультирую не только по рациону, а по всему, что связано с питанием и самочувствием.
Жду всех на консультацию +79147963305 ❤️