Что советую я, допустим.
Витамин C.
Суточная доза в 50 граммах болгарского перца, ну реально.
А в аптеке витамин C стоит космос под 1000р.
Ну не люблю я перец! Док, есть другой вариантик?
Цитрусовые: апельсин, грейпфрут (помним пост про таблетки! Он очень коварный фруктик) + лимончик в чай, допустим.
Брокколи и цветная капуста тут заходят в этот списочек.
Киви, томаты, шпинат и петрушка.
Про цинк. Все бегут его скупать, зачем?
Ведь в морепродуктах его много: крабы, лосось, устрицы (тут что-то на богатом, не пробовал).
Красное мясо: говядина, баранина, а кто не в халяльной теме — свинина.
Птица: курица и индейка.
Бобовые: фасоль, чечевица, нут.
Орешки: кешью, тыквенные семечки, миндаль (а у меня на него аллергия, мне не повезло!).
Что там ещё любят? А-а, точно, магний для сердца!
В 100 граммах тыквенных семечек — 138% суточной нормы магния.
Авокадо, тёмный шоколад (тот же «Бабаевский»; капец, сколько мне его подарили плиток 400, наверное 🤣, хвастаюсь).
Что ж ещё? Бобовые: фасоль, горох, чечевица.
Скоро осень сохраните себе список и, самое главное, свой кошелёк и здоровье. Чек на витамины гораздо дороже выходит, чем сбалансированный рацион питания.