Сегодня мы поговорим про привычки. Казалось бы очень знакомое каждому из нас слово (уверены, вы частенько его произносите в своей жизни), но что же все таки скрывается за этим понятием?
В обыденном сознании привычка представляется как некое повторяющееся поведение, которое формируется у нас в течение жизни. Часто, привычками называют те автоматические действия и реакции, которые мы совершаем не задумываясь.
Но что на это говорит психология?
Как мы понимаем привычку?
Наиболее близкое к обыденному пониманию привычки дал определение Р. С. Немов, который говорил, что
привычка - это сложное, освоенное в результате научения, механически выполняемое, автоматизированное действие или реакция человека на что-либо (кого-либо), не сопровождающаяся какими-либо ясно выраженными мыслями и переживаниями.
То есть, мы выполняем какое-то доведенное до автоматизма действие, практически не задумываясь над причинами, смыслами и прочей чепухой.
Самыми банальными примерами можно назвать привычку одеваться, умываться, питаться определенным образом, укладываться спать и многие другие ритуалы нашей повседневной жизни.
В Большом психологическом словаре авторы указывают на то, что привычкой можно считать
автоматизированное действие, выполнение которого в определенных условиях стало потребностью.
Что это значит?
В психологии есть такое понятие, как сдвиг мотива на цель.
Как это происходит?
Есть какое-то действие (например, зарядка), которое мы выполняем с конкретной целью (поддержание тонуса мышц). Но спустя несколько занятий происходит смещение мотива. Если вначале действие побуждается мотивом, лежащим вне его (в нашем случае предполагаемая польза от зарядки), то с возникновением привычки мотивом становится само действие. То есть после смещения зарядка сама по себе будет иметь достаточно побудительной силы для человека, чтобы он продолжал занятия.
Зачем нам нужны привычки?
Одна из главных задач привычек - упростить жизнь человека. В целом привычка выступает как один из видов стереотипов, функция которых состоит в упрощении, снижении затрат ресурсов человека на ориентировку и организацию поведения в ситуации.
Полезные привычки могут приносить человеку пользу, поэтому их так и называют. Благодаря таким привычкам человек может улучшить здоровье, стать сильным, выносливым, а также сохранить отношения с окружающим его социумом.
Но, конечно же, как вы уже можете догадаться, бывают такие привычки, которые наносят вред здоровью людей или способствуют ухудшению отношений с окружающими — это вредные привычки. Курение, заедание стресса, привычка не высыпаться, грызть ногти и многие другие вредные привычки передают вам привет, а заодно и медленно подтачивают ваше ментальное физическое и социальное здоровье.
О критериях полезности
Казалось бы, как просто. Есть полезные, есть вредные.
Но как мы понимаем, какие наши действия можно в ту или иную группу? Что действительно нам приносит пользу, а что может принести вред.
Возьмем простой пример - привычка курить (все расписанные плюсы курения относятся только к теоретической модели. Курение вредит здоровью, так что авторы не рекомендуют)
Итак, сли в качестве критерия мы возьмем здоровье (как самого курильщика, так и окружающих), то тут мы можем однозначно сказать, что курение вредно.
Но разве от курения один только вред? Что если мы возьмем критерий выстраивания отношений? Ведь (и это доказано научно) курение способствует социализации человека, помогает завести разговор с другими. Каждому ведь, наверное, известно, что курильщики, стоя за сигаретой, часто обмениваются дружескими беседами.
И что же получается: курение это полезная привычка, так как помогает поддерживать социальные связи? Все нам врали, говоря: "бросайте курить"?
И тут каждый останется при своем, ведь критерии “правильности” каждый человек выбирает для себя индивидуально…
Как работает привычка?
Любую привычку можно представить как реакцию, состоящую из следующих трех компонентов:
Триггер, или стимул - момент времени, социальная ситуация, окружение или внутреннее состояние человека. От визуального стимула, такого как шоколадный батончик или телевизионная реклама, до определенного места, времени суток, эмоции, последовательности мыслей или компании определенных людей. То есть это все то, что запускает механизм привычки.
Само действие, или последовательность действий. То есть это некий алгоритм, который запускается определенным стимулом и направлен на получение человеком вознаграждения. Со временем этот шаблон доходит до автоматизма.
Вознаграждение, или подкрепление - самое приятное и важное! Иногда это просто ощущение счастья и выполненной цели, вычеркнутого пункта из чек-листа. Но иногда это может быть и уменьшения влияния триггера.
Для закрепления привычки в поведении человека необходимо, чтобы этот цикл (триггер-действие-награда) повторялся несколько раз с определенной регулярностью. Тогда в мозге происходит закрепление поведения и вырабатывается автоматизм.
Что влияет на формирование привычки?
В первую очередь - это цель. Или цели. Важно понимать, зачем мы хотим привнести какую-то привычку в нашу жизнь или изменить уже имеющуюся. Это может поспособствовать сохранению мотивации и поддержанию регулярности выполнения при формировании новых привычек.
Не менее важным является контекст. Для того, чтобы привнести в свою жизнь серьезные изменения, важно изменить тот контекст, в котором человек живет. Вообще, под контекстом мы можем понимать все то, что нас окружает: это может быть как и физическое пространство (например, оборудовать себе место для занятий спортом), так и изменение социального окружение (общение с теми, кто разделяет наши взгляды).
Кроме этого на формирование и поддержание привычек влияют убеждения и установки (ценности) человека. То есть, можно сказать, что ценности – это внутренний компас человека. Они служат своеобразным фильтром, через который мы пропускаем требования окружающей среды и собственные стремления. Ценности помогают придерживаться намеченного направления.
Ну и, конечно же, волевые усилия (самоконтроль и саморегуляция). Вообще, мы склонны верить, что воля играет огромную роль в жизнедеятельности человека, но зачастую ее оказывается недостаточно, чтобы сформировать какую-то новую привычку или отказаться от старой (тут вообще все сложно, так как мы, как психологи, не до конца знаем, что такое воля и где она находится, поэтому говорить о ее главенствующем значении некоректно). Поэтому очень важно учитывать все остальные составляющие, о которых мы поговорили выше.
🎉Еще больше интересного в нашем телеграм-канале.