Узнайте, как изменить поведение на уверенное и повысить самооценку.
Частые провалы на собеседованиях, сложности в отношениях с людьми, нарастающая тревога и нежелание пробовать что-то новое — все это проявления неуверенности в себе. Даже если вы изо всех сил постараетесь изобразить обратное, по жестам и мимике собеседник может распознать ваши сомнения и воспользоваться этим. О том, какие невербальные сигналы предательски выдают неуверенность и как это исправить, читайте в этой статье.
Исследования профессора психологии Калифорнийского университета Альберта Мехрабиана показали, что при общении только 7% информации передается через слова. Гораздо большее значение имеют интонация и тембр голоса (38%), а также жесты и мимика (55%).
5 признаков неуверенности
1. «Бегающий» взгляд
О чем говорит: человек избегает прямого зрительного контакта, часто смотрит вниз или в сторону.
Почему так: подсознательный страх быть «разоблаченным».
Как исправить: постарайтесь в разговоре сознательно удерживать зрительный контакт с собеседником хотя бы 70% времени. Если прямой взгляд кажется вам неудобным или неуместным, можете смотреть в область переносицы или один глаз (поочередно).
2. Закрытые позы (скрещенные руки, ноги)
О чем говорят: человек будто защищается от мира.
Почему так: по мнению психологов, закрытые позы снижают уровень тестостерона и повышают кортизол (гормон стресса).
Как исправить: займите «открытую» позу — руки свободно вдоль тела, ноги на ширине плеч. Даже если вам некомфортно, через 2 минуты мозг поверит, что вы уверены.
3. Тихий и дрожащий голос
Что выдает: вы сами не до конца уверены в том, о чем говорите, из-за чего ваша речь звучит неубедительно.
Почему так: страх осуждения заставляет сжимать голосовые связки.
Как исправить: перед важным разговором пропойте пару строк — это расслабит голос. И дышите глубже.
4. Желание занять минимум пространства
Как это выглядит: человек сидит на краешке стула, сутулится, старается занимать как можно меньше места.
Почему так: неуверенные люди подсознательно «сжимаются», чтобы не привлекать внимание.
Как исправить: займите больше пространства — не стесняйтесь развернуть плечи, поставить ноги уверенно. Это сигнал: «Я здесь хозяин».
5. Суетливые жесты (желание потрогать лицо, волосы, одежду)
О чем это говорит: нервные прикосновения к себе — признак тревоги.
Почему так: это самоуспокаивающие жесты, как у детей.
Как исправить: зафиксируйте руки в спокойном положении (например, сложите ладони перед собой).
Как стать увереннее
Если вы научитесь контролировать свои жесты и мимику, это, безусловно, поможет выглядеть увереннее, но не стать. Чтобы на смену мыслям о собственной несостоятельности пришли новые позитивные установки, нужно действовать. Вот несколько шагов, которые могут помочь:
- Обратите внимание на свои сильные стороны. Выпишите на листочек все свои положительные качества. Это напомнит о том, что вам есть, чем гордиться и на что опереться.
- Перестаньте себя критиковать. Неуверенные люди при любой неудаче слишком увлекаются самобичеванием. Напомните себе, что ошибаются абсолютно все. Это нормально.
- Растите там, где совершали ошибки. Если вам что-то не удалось, не опускайте руки, а используйте неудачу как зону роста. Получите новые навыки и опыт, чтобы попробовать еще раз.
- Экспериментируйте. Если вы всегда отказываетесь от нового, то только подкрепляете свою неуверенность.
- Хвалите себя за удачи. Записывайте свои достижения и всегда обращайте внимание на то, что у вас получается хорошо. Это напомнит о том, что ваш успех — не случайность, вы его действительно заслужили.