Когда у меня родилась София, я думала, что буду уставать, но не представляла, насколько.
Ни одни курсы для беременных, ни книги не готовят к тому, что твоя жизнь превращается в череду бессонных ночей, кормлений, подгузников и попыток вспомнить, что ты вообще ела за день.
Я помню, как на третьей неделе после родов поймала себя на мысли: я не могу вспомнить день недели. Время слилось в один длинный марафон без остановки.
Почему усталость после родов такая сильная
- Физическое истощение. Организм восстанавливается после беременности и родов, но ему не дают времени.
- Хронический недосып. Сон кусочками по 2–3 часа — это не сон, а издевательство.
- Гормональные качели. То хочется плакать, то смеяться, то лежать под одеялом и никого не видеть.
- Психологическое давление. Кажется, что нужно быть «идеальной мамой».
Я вспоминаю случай: ночью София плачет, я её кормлю, муж спит, и вдруг я сама начинаю рыдать. Просто потому что не было сил даже налить себе стакан воды.
Что реально помогает
- Сон вместе с ребёнком.
Самый банальный и самый работающий совет. Забудьте про посуду и уборку. В первый месяц главное — спать. - Принимать помощь.
Я долго чувствовала себя «должной» и не могла отдать Софию даже на час бабушке. Но как только позволила маме погулять с коляской, я смогла поспать два часа подряд — и это было счастье. - Мини-ритуалы для себя.
Даже 10 минут тишины могут творить чудеса. У меня это был душ и кофе. Иногда я включала любимую музыку и просто сидела с закрытыми глазами. - Правильное питание.
Когда ешь на бегу печеньки, усталость только усиливается. Простая домашняя еда — суп, каша, салат — давала больше энергии, чем литр кофе. - Прогулки.
Сначала я считала их «обязаловкой». Потом поняла: свежий воздух работает как кнопка перезагрузки.
Как подключить мужа и близких
Многие мамы тащат всё на себе, думая: «он устал на работе, я справлюсь сама».
Я так делала первые недели. В итоге — нервы, слёзы и обиды.
В какой-то момент я просто сказала мужу: «Мне нужно полчаса сна». И он начал брать на себя часть забот — гулял с Софией, менял подгузники, катался с ней по квартире. Он называл это «ночные ралли». А я получала хотя бы кусочек отдыха.
Близкие часто не помогают, потому что не знают как. Нужно прямо говорить: «Погуляй с ребёнком», «Принеси еды», «Посиди рядом, пока я в душе».
Ошибки, которые мешают справиться с усталостью
- Стараться быть «идеальной» и делать всё самой.
- Жертвовать сном ради бытовых дел.
- Сравнивать себя с другими мамами.
- Замалчивать усталость, вместо того чтобы попросить о помощи.
Я сама в это попадала. Но правда в том, что ребёнку нужна живая мама, а не робот с вымытым полом.
Главное, что стоит запомнить
- Усталость после родов — это нормально.
- Никто не ждёт от вас идеальности.
- Забота о себе — это часть заботы о ребёнке.
А у вас как было после родов? Что помогало больше всего: сон, помощь близких или маленькие радости вроде кофе в тишине?
Пишите в комментариях 👇 Я уверена, что ваши истории поддержат других мам.