👟 Привет! Меня зовут Яна, я работаю фитнес-тренером, и за свою практику я слышала, наверное, все возможные мифы о тренировках. Некоторые настолько прижились, что в них продолжают верить даже те, кто годами ходит в зал. Сегодня расскажу о пяти самых популярных фейках про фитнес, которые я регулярно развенчиваю на занятиях.
1. Чтобы похудеть, нужно делать только кардио
Очень распространённое заблуждение. Конечно, кардио помогает сжигать калории, но оно не заменяет силовую тренировку. Если вы хотите не просто «похудеть», а стать подтянутой, с красивыми формами, вам нужны упражнения с весом — хотя бы с собственным телом.
⚠️ Без силовых тело может стать «дряблым» даже при снижении веса. Мышцы — это наш метаболический актив, они помогают тратить больше калорий даже в покое.
2. Если я накачаюсь, стану как мужик
Эта фраза — мой личный «фаворит». Дорогие девушки, чтобы стать «перекачанной», нужно тратить по 3–4 часа в день в зале, есть на массу, пить специальные добавки и… иметь генетическую предрасположенность.
🌸 Женский организм устроен иначе: у нас меньше тестостерона, и «перекачаться» от гантелей по 5 кг просто невозможно. Наоборот, силовые тренировки придают телу красивые очертания, формируют талию, ягодицы и спину.
3. Жир можно убрать с конкретной зоны — например, только с живота
К сожалению (или к счастью), локального жиросжигания не существует. То есть, качать пресс — это классно для укрепления мышц, но жир на животе уйдёт только в процессе общего снижения жировой массы.
🔥 Организм сам решает, откуда сжигать жир. У кого-то сначала уходит лицо и грудь, у кого-то — бёдра. Поэтому — терпение, питание и тренировки.
4. Если мышцы болят — значит, тренировка была эффективной
Миф, в который верят даже мои коллеги. Боль в мышцах после тренировки — это не показатель «качества» занятия. Это может быть просто реакция на новую нагрузку или непривычное упражнение.
✅ Гораздо важнее — прогрессия нагрузок, восстановление, техника выполнения и регулярность. А боль… она пройдёт. Иногда тренировки без боли дают больший результат, чем те, после которых вы неделю не можете сесть на унитаз.
5. Если я перестану тренироваться — мышцы превратятся в жир
Нет. Мышцы и жир — это разные ткани, и они не могут превратиться одна в другую. Если вы прекращаете тренировки, мышечная масса со временем уменьшается, а если при этом переедаете — организм начинает накапливать жир.
👀 Поэтому и создаётся ощущение, что «всё превратилось в жир». На самом деле — это просто два параллельных процесса.
💬 Вместо вывода
Фитнес — это не про страдания и догмы. Это про осознанность, грамотный подход и любовь к себе. Не верьте всему, что пишут в интернете или говорят «гуру» из Инстаграма. Слушайте своё тело и окружайте себя профессионалами, а не мифами.
Если было полезно — сохраните статью, чтобы не забыть. А если хотите больше таких разборов — напишите в комментариях, о чём рассказать в следующий раз 💬
#фитнес #фитнес для девушек #здоровье #здоровое тело