Бывало у вас так: вроде бы готова к разговору, но как только нужно выйти и сказать хоть пару слов - голос дрожит, руки потеют, а внутри ощущение, что все смотрят только на твои ошибки?
Я тоже через это проходила. И не только я - миллионы женщин. Даже актёры, которые каждый день выходят на сцену, признаются: уверенность - это не врождённый дар, а навык, который можно натренировать.
И сегодня я поделюсь с вами простым упражнением, которое используют актёры театра и кино. Оно занимает всего 15 минут, но меняет то, как вы держите себя, говорите и даже как вас воспринимают другие.
Почему уверенность - это не про характер, а про тело
Наш мозг устроен удивительно: когда мы тревожимся, тело сжимается. Плечи падают вниз, голос становится тише, взгляд уходит в пол. И наоборот - когда мы распрямляемся, дышим глубоко и смотрим прямо, мозг "считывает" сигнал: я в безопасности.
Актёры давно заметили этот эффект. Поэтому перед выходом на сцену они не просто учат текст, а готовят тело - так, чтобы оно передавало ощущение силы и уверенности.
Самое простое актёрское упражнение на уверенность Я расскажу его пошагово. Попробуйте вместе со мной прямо сейчас.
1. “Стойка силы”
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и расправьте грудь. Представьте, что вы стоите на сцене, и на вас смотрит полный зал.
2. “Корона”
Закройте глаза и вообразите, что на голове у вас корона. Не тяжёлая, а лёгкая и красивая. Чтобы она не упала, нужно держать осанку прямо и с достоинством. Уже через минуту тело начнёт подстраиваться.
3. “Голос”
Сделайте 2-3 глубоких вдоха и на выдохе произнесите вслух своё имя. Сначала спокойно, потом громче, потом уверенно, будто вы представляете себя публике. Слушайте, как меняется звучание.
4. “Фраза силы”
Выберите короткую фразу: "Я могу", "Я справлюсь", "Я достойна". Скажите её три раза вслух - и заметьте, как от слов меняется настроение внутри.
Всего 15 минут - и результат есть
Я пробовала это упражнение перед важными встречами, собеседованиями и даже просто перед разговорами, которых боялась. И каждый раз удивлялась: внутри появляется спокойствие, взгляд становится увереннее, а голос - твёрже.
Не нужно часами медитировать или читать мотивационные книги. Достаточно 15 минут работы с телом и голосом - и мозг получает сигнал: ты сильная, ты справишься.
Почему это работает?
Психологи объясняют: тело и психика связаны напрямую. Если мы "примеряем" на себя позу уверенного человека, то через пару минут начинаем действительно чувствовать себя иначе. Это называется "обратная связь тела".
Не зря говорят: сначала сделай вид, что ты уверена - и уверенность придёт.
Мой вывод
Когда я впервые попробовала эту технику, мне было смешно: стою, говорю вслух "Я могу", машу руками. Но потом заметила, что после таких пятнадцати минут я держалась иначе: ровнее, спокойнее, сильнее.
И знаете, что самое приятное? Люди вокруг это чувствуют. Они начинают слушать, относиться серьёзнее, а некоторые даже говорят: "Ты изменилась, в тебе появилась какая-то сила".
💬 Попробуйте и вы! А потом напишите в комментариях: получилось ли почувствовать разницу?
👉 Подписывайтесь на Психею - здесь я делюсь простыми и работающими практиками для уверенности, спокойствия и гармонии.
#уверенность #самопомощь #женскаясила #Психея #психология